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Homens: 5 dicas simples para melhorar a fertilidade

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Aleteia Brasil - publicado em 20/01/17

Hábitos aparentemente banais podem trazer problemas relevantes para quem quer ser pai: mude-os

Segundo a ONG norte-americana Resolve, 1 em cada 8 casais enfrenta dificuldades para engravidar, e, entre os casais com essas dificuldades, o problema de infertilidade está ligado ao homem em 33% dos casos.

Ajay Nangia, professor de urologia na Universidade do Kansas, nos Estados Unidos, e especialista em infertilidade masculina, explicou, em matéria da revista Men’s Health, que “a contagem normal de espermatozoides diminuiu nas últimas décadas”. O normal, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), seriam no mínimo 20 milhões de espermatozoides por mililitro de esperma.

A quantidade de espermatozoides em geral (e a de espermatozoides saudáveis em particular) pode estar sendo reduzida por algum ou por vários hábitos aparentemente banais – mas que devem ser deixados de lado pelos homens que estão enfrentando problemas de fertilidade.

Veja 5 dicas que podem ser adotadas no dia-a-dia a fim de superar esses hábitos prejudiciais:

1 – Durma de 7 a 8 horas por noite – não menos, nem mais

Segundo um estudo publicado pelo periódico científico Fertility & Sterility, o homem que dorme menos de 6 horas por noite tem probabilidade 31% menor de engravidar sua mulher que o homem que dorme de 7 a 8 horas por noite. A falta de sono diminuiria a produção de testosterona, hormônio que é fundamental para a produção do sêmen. Mas o excesso de sono é igualmente prejudicial, já que os homens que dormem mais de 9 horas por noite também apresentam níveis menores de fertilidade.

2 – Consuma peixe e evite carnes processadas

Pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram a dieta e a qualidade do sêmen de 155 homens e constataram que os que consumiam mais peixes, sobretudo os ricos em ômega-3, como salmão e atum, apresentavam maior quantidade e qualidade de espermatozoides. Já os homens que comiam maiores quantidades de carne processada, como bacon, salsichas e salame, além de menor contagem de espermatozoides, ainda apresentaram esperma menos saudável.

3 – Controle o seu estresse e irritação

Os homens mais estressados e irritadiços produzem esperma de qualidade mais baixa, conforme pesquisa da Universidade norte-americana de Columbia, porque o estresse tanto prejudica os hormônios reprodutivos quanto aumenta a produção de proteínas inflamatórias, que interferem negativamente na qualidade do esperma.

4 – Não guarde o celular no bolso

Dez estudos revisados no Reino Unido levaram à conclusão de que a radiação emitida pelos celulares pode danificar o DNA do esperma e de que o calor do smartphone no bolso pode elevar a temperatura do saco escrotal, interferindo na forma como o esperma se move e, por consequência, reduzindo a quantidade de espermatozoides.

5 – Reduza o consumo de álcool

O exagero nas doses de álcool diminui os níveis de testosterona, a contagem de espermatozoides no total e a quantidade de espermatozoides saudáveis em particular. Um estudo realizado na Dinamarca apontou que o consumo de 25 ou mais doses de bebida alcoólica por semana leva a um declínio significativo da qualidade do esperma; 40 doses semanais, por exemplo, reduzem a contagem de espermatozoides em 33% e deixam o esperma 51% menos saudável que o dos homens que bebem no máximo 5 doses por semana. Quem cita o estudo dinamarquês é novamente o professor Ajay Nangia.

Tags:
FilhosGravidezPaternidadeSexualidade
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