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Como ajudar nossos filhos a enfrentar o estresse antes das provas escolares?

Monica Costa - publicado em 24/04/17

Dicas simples que vão garantir mais segurança antes dos exames

Quando chega a época de provas finais ou bimestrais escolares, começa o estresse de nossos filhos, não é? Seja porque elas têm uma validade oficial e delas depende o futuro profissional dos nossos filhos, seja porque os resultados poderão ou não interferir na escolha da profissão que eles vão seguir ou porque delas depende um título… O estresse se multiplica, já que o sistema nervoso trata de se preparar para o que for necessário. O corpo começa a produzir mais hormônios, o coração bate mais rapidamente, a pressão arterial aumenta, a respiração fica mais rápida e os músculos ficam tensos.

Esta situação não é ruim. Existe um estresse positivo que ajuda a aumentar a concentração, faz as pessoas se sentirem otimistas e capazes, aumenta a vitalidade e a resistência física e mental, o que vai ajudar nas provas

O problema é quando o estresse é excessivo e dura tempo demais. Então, quem está nesta situação pode cair no pessimismo, em um grande cansaço físico, falta de concentração, perda da capacidade de memória e aprendizagem, além de fácil irritação. A tudo isso somam-se a baixa imunidade do organismo, problemas cardíacos, aumento de gordura corporal e perda de cálcio nos ossos.

Se notarmos que nossos filhos não conseguem dormir direito, que por mais que durmam continuam cansados, têm dor de cabeça ou nas costas, contrações, problemas de estômago, tremor nas mãos e irritabilidade, precisamos atuar para tentarmos ajudá-los.

A primeira coisa é entender que eles estão em um momento de estresse produtivo, cujas causas podem ser: mau planejamento, pressão por resultados, competividade consigo mesmo e com outros companheiros etc.

Depois, é importante que eles entendam que o estresse pode ser bom para a concentração, para que eles trabalhem mais intensamente e consigam mais resultados. Porém, eles devem aprender a enfrentar as dificuldades com um espírito positivo de luta. Devemos ajudá-los a refletir sobre as opções que eles têm, suas capacidades e incentivá-los a assumir metas.

Como pais, devemos, principalmente, entender que o mais importante são nossos filhos como pessoas. Não devemos fazer mais pressão e, sim, confiar neles – e mostrar nossa confiança. Também temos que explicar que o mais importante é o esforço, não o resultado. Seja qual for o resultado, eles seguirão adiante e estaremos ao lado deles para ajudá-los a atingir suas metas. Ou seja: temos que transmitir segurança e tranquilidade.

Além disso, podemos sugerir que eles:

  1. Pratiquem exercícios físicos. Embora pareça que eles percam tempo de estudo, praticar exercícios duas vezes na semana vai ajudá-los a relaxar o corpo e esvaziar a mente para que ela possa trabalhar melhor;
  2. Ouvir música relaxante, principalmente música clássica, que estimula e descansa a mente;
  3. Sair para a rua, passear com o cachorro, ficar com os amigos, respirar ar puro e tomar um pouco de sol. Tudo isso é bom para o corpo e para a mente e diminui a irritação e o mal humor;
  4. Dormir o suficiente. O sono é o primeiro a ser sacrificado antes dos exames. No entanto, dormir ajuda o cérebro a assimilar e a incorporar na memória de longo prazo o que foi aprendido, para que esteja disponível quando chegarem as provas;
  5. Comer chocolate! Não é brincadeira: o chocolate preto libera endorfinas, que reduzem o estresse e têm efeito relaxante;
  6. Rezar!. Já ficou provado que as orações repetitivas – como o terço – e a oração de meditação em silêncio produzem mudanças bioquímicas que ajudam a aumentar a eficiência das células para produzir mais energia.

E se eles resistirem, podemos lembrá-los de que “o tempo para relaxar é quando não tem tempo para isso”.

Tags:
EducaçãoEstresseFilhos
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