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14 alimentos que combatem a ansiedade

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São mencionados pelo blog da Universidade de Harvard

O tratamento adequado para distúrbios como a ansiedade e a depressão exige acompanhamento médico específico e sério. A medicação é necessária e não deve ser descuidada, mas, sozinha, não é suficiente para a cura. É que a atitude positiva ou negativa do paciente tem influência direta sobre o progresso ou retrocesso no tratamento.

Entre as atitudes positivas, que são indispensáveis para superar a ansiedade e a depressão, devem incluir-se os bons hábitos de alimentação e de sono, o exercício físico, o adequado contato com o sol, as boas relações humanas (familiares, sociais, afetivas) e a atenção às necessidades espirituais.

No tocante à alimentação, o blog da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard menciona alguns dos alimentos benéficos para quem combate a ansiedade:

Ovo, fígado, castanhas de caju e ostras

São recomendados por causa da alta concentração de zinco, mineral importante para os pacientes com depressão e ansiedade.

Espinafre e acelga

Ajudam na sensação de tranquilidade porque são ricos em magnésio.

Picles, chuchu, kefir e vegetais conservados em salmoura

Ajudam a diminuir a ansiedade porque são ricos em probióticos: existe uma relação direta entre as bactérias benéficas, a saúde do intestino e a diminuição da ansiedade.

Aspargos

Estudos da Academia Chinesa de Ciências Médicas demonstraram as boas propriedades deste vegetal no combate à ansiedade por conterem ácido fólico.

Frutas vermelhas, açafrão e gengibre

São bons para reduzir a ansiedade porque diminuem o cortisol, que é o assim chamado “hormônio do estresse”. Além disso, as frutas vermelhas são antioxidantes, protegendo por isso as células sadias do organismo.

E MAIS:

Sobre a relação entre os nutrientes e a luta contra a depressão, não deixe de ler também:

10 nutrientes para combater a depressão

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