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Como saber se você está dormindo bem (e 8 dicas para melhorar a qualidade do seu sono)

Awebic - publicado em 26/08/17

Sua saúde física também influencia sua saúde espiritual

Você sabia que o mercado de remédios para dormir cresce sem parar?

Hoje já são mais de 58,5 milhões de receitas anuais. Isso sem falar nos medicamentos adquiridos sem prescrição médica.

A FALTA DE SONO É UM DOS PROBLEMAS DE SAÚDE MAIS IMPORTANTES QUE ENFRENTAMOS ATUALMENTE.

O problema não é exclusividade dos adultos: existem cada vez mais adolescentes – e até mesmo crianças – que sofrem com insônia ou sono de baixa qualidade.

Se você está se sentindo velho – falta de energia; desatenção; talvez até mesmo uma perda de otimismo ou alegria – pode ser que não esteja dormindo bem o suficiente.

Se você está ganhando peso, o sono também pode ser um dos fatores que está influenciando.

VOCÊ ESTÁ DORMINDO A QUANTIDADE DE HORAS QUE O SEU CORPO PRECISA?

Pouquíssimas pessoas reconhecem os sintomas da falta de sono.

Você também demora para dormir, acorda diversas vezes durante a noite ou simplesmente levanta cansado pela manhã? Se esse for seu caso, existem soluções. Mas antes é preciso entender o problema.

Então comece respondendo essas perguntas simples sobre seus padrões de sono:

• Você acorda se sentindo cansado ao invés de estar energizado?

• Você costuma acordar com a sensação de que poderia dormir por horas a mais?

• Você acha que não tem energia suficiente para passar o dia sem açúcar, cafeína ou outros estimulantes?

• Você precisa de café ou alguma outra forma de cafeína para acordar?

• Você precisa de café ou alguma outra forma de cafeína para ficar atento durante todo o dia?

• Você daria tudo para tirar longos cochilos durante o dia?

• Você se sente “ligado” ao invés de naturalmente cansado à noite, quando é hora de dormir?

• Você depende de medicamentos para dormir?

• Você deita na cama desejando cair no sono mais rápido?

• Você acorda com frequência ao longo da noite?

Se você respondeu “sim” a pelo menos uma pergunta, provavelmente está precisando melhorar seu sono. E se você teve várias respostas afirmativas, um aumento na qualidade do sono pode melhorar significativamente a sua saúde.

Veja como melhorar seu sono e descansar incrivelmente bem todas as noites:

1. DIMINUA A TEMPERATURA.

A temperatura ideal é de 20 graus para baixo. Nós dormimos melhor em uma cama quente dentro de um quarto frio.

2. CONFIRA A QUALIDADE DO SEU COLCHÃO.

Certifique-se de que ele está firme e realmente confortável. Se o colchão tem mais de 10 anos de idade, pode estar na hora de comprar um novo.

3. TOME UM BANHO QUENTE.

Um banho quente eleva a temperatura do corpo, o que significa que quando você sai do banho, o corpo esfria rapidamente. Essa temperatura corporal reduzida facilita o sono.

4. DESLIGUE OS SEUS SENTIDOS.

Verifique se o seu quarto está escuro e silencioso. Até mesmo os pequenos vazamentos de luz e leves ruídos podem impedir você de dormir de forma contínua e profunda.

Se achar necessário, compre tampões de ouvido. Eles podem ser extremamente em viagens, por exemplo.

5. CRIE UM RITUAL PARA DORMIR.

Criando um ritual para dormir, você ganha tempo para fazer a transição de outras atividades para o sono. Afinal, você não pode ficar extremamente agitado durante o dia inteiro e, em seguida, tentar dormir.

Por isso, procure encontrar o seu próprio jeito de relaxar aos poucos até a hora de deitar.

6. AFASTE OS CAMPOS ELETROMAGNÉTICOS.

Os campos electromagnéticos são emitidos por aparelhos eletrônicos, incluindo um relógio digital, smartphone, computador ou TV.

Algumas pesquisas sugerem que esses campos podem interromper a produção de serotonina e melatonina, essenciais para uma boa noite de sono e para o bom humor.

Outros estudos indicam que os campos eletromagnéticos podem interromper a glândula pineal, que ajuda a regular o sono e vigília com base nas respostas à luz e ao escuro.

7. EXPERIMENTE SUPLEMENTOS NATURAIS.

Algumas substâncias naturais, como a melatonina e o magnésio, podem ajudar no relaxamento do corpo e do cérebro. Consulte o seu médico para descobrir qual suplemento pode ser bom para você.

8. SE VOCÊ NÃO CONSEGUIR PEGAR NO SONO OU PERMANECER DORMINDO, LEVANTE DA CAMA.

Se em torno de 45 minutos você não adormecer, levante e faça uma atividade relaxante que não envolva nenhuma tela. Experimente ler ou ouvir música, por exemplo.

Após cerca de 60 minutos, deite novamente. É importante que você não associe sua cama com o ato de ficar acordado. Em vez disso, procure criar uma forte associação entre a cama e o sono.

E ENTÃO, JÁ DEU SAUDADE DA SUA CAMA? =P

Brincadeiras à parte, o sono é um assunto sério que deve ser tratado com a importância que merece, não é mesmo?

Compartilhe esse post para ajudar mais pessoas a dormir melhor.

Lembre-se que as informações certas podem fazer a diferença na saúde de muita gente!

(via Awebic)

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