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10 remédios naturais para a ansiedade

Por science photo
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Descubra como encontrar paz e calma em meio à correria da vida cotidiana

Viver com ansiedade é muitas vezes uma luta diária.

A longo prazo, a ansiedade crônica pode levar a muitos outros problemas de saúde.

Enquanto muitos médicos prescrevem medicamentos para ansiedade, uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a controlar os sintomas da ansiedade naturalmente. (Mas consulte sempre seu médico para saber se você tem necessidade de tratamento medicamentoso ou não – Nota do editor)

Os tratamentos da ansiedade sem medicação incluem exercícios, alimentos integrais e óleos essenciais.

Confira 10 formas naturais de aliviar sua ansiedade.

1 – Reduza seu consumo de álcool e cafeína

Formas naturais de combater a ansiedade 1

Uma quantidade excessiva de álcool ou cafeína pode aumentar os sintomas da ansiedade, incluindo nervosismo e mudanças de humor.

Para reduzir os sintomas da ansiedade, restrinja o café e o chá preto a não mais do que um copo por dia e o álcool para até 3 drinks por semana, nunca mais do que dois drinks de uma só vez.

2 – Magnésio

Formas naturais de combater a ansiedade 2

Muitos adultos têm deficiência de magnésio. O magnésio ajuda os músculos a relaxar e a acalmar o sistema nervoso.

A deficiência de magnésio pode contribuir para a ansiedade. Para aumentar sua ingestão de magnésio, tome um suplemento ou adicione alimentos ricos na substância em sua dieta.

3 – Óleo de lavanda

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Estudos demonstraram que o óleo de lavanda pode funcionar como um remédio natural para a ansiedade.

Pesquisadores descobriram que o óleo essencial é tão eficaz quanto a benzodiazepina, uma medicação anti-ansiedade.

Coloquei 3 gotas de óleo de lavanda na palma da sua mão e esfregue em seu pescoço e pulsos para aliviar a ansiedade.

4 – Exercício

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O corpo inteiro se beneficia da atividade física regular, incluindo o cérebro.

O exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono, melhorar os níveis de energia e reduzir o estresse.

Não importa se você prefere yoga, natação, escalada, caminhada ou qualquer outra coisa, permanecer ativo fisicamente pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.

5 – Evite açúcar e outros alimentos processados

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Alimentos processados, cheios de açúcar e ingredientes artificiais podem contribuir para ansiedade e depressão.

Uma dieta cheia de açúcar pode causar flutuações no nível de açúcar no sangue durante o dia, aumentando a ansiedade, o nervosismo e a fadiga.

Evite alimentos processados e fast food e dê preferência para alimentos saudáveis e inteiros.

6 – Raiz de kava

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A raiz da kava, ou kava-kava, pode ser usada para o tratamento natural da ansiedade.

Ela estimula os receptores de dopamina no cérebro para produzir um sentimento de euforia, o que melhora o humor e reduz a ansiedade.

A raíz da kava pode causar efeitos colaterais leve, por isso certifique-se de usá-lo sob a orientação de um profissional da saúde.

7 – Complexo de vitamina B

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As vitaminas B têm um papel importante na luta contra o estresse, pois são reguladores de humor.

A vitamina B6 ajuda a melhorar o humor e a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que naturalmente diminui a ansiedade.

A vitamina B12 também ajuda o corpo no combate a depressão, estresse e outros transtornos relacionados ao humor.

Tome um suplementos de vitaminas B ou adicione mais alimentos ricos em vitamina B em sua dieta.

8 – Camomila-romana

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O óleo essencial da camomila-romana tem um leve efeito sedativo. Ele pode ajudar a acalmar os nervos e a reduzir a ansiedade.

O aroma do óleo essencial de camomila romana também ajuda o cérebro a combater os sintomas da ansiedade.

9 – Ashwagandha

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Ashwagandha (nome científico: Withania somnifera) é uma erva que pode ser usada como remédio natural para ataques de pânico.

Ela tem a capacidade de estabilizar a resposta do corpo ao estresse e melhor os sintomas da ansiedade destruindo os radicais livres no cérebro.

Além disso, pode ajudar a melhorar o foco, reduzir a fadiga e aliviar os sentimentos de ansiedade.

10 – GABA

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Ácido gama-aminobutírico, ou simplesmente GABA, é um aminoácido responsável por diminuir a ansiedade e relaxar a musculatura.

Pode ser usado para aliviar a insônia, estabilizar a pressão arterial e reduzir a ansiedade.

Você pode encontrar suplementos de GABA em qualquer loja de alimentação saudável.

(Fonte: David Wolfe. Imagens e texto: Awebic)