Depois de passar muito tempo em um ambiente emocionalmente agressivo, depressão, ou outro tipo de problema, é fácil chegar a duvidar do seu próprio valor.
A depressão e baixa autoestima muitas vezes andam de mãos dadas. Baixa autoestima deixa indivíduos vulneráveis à depressão. A depressão dá um golpe à autoestima.
A maioria dos casos de depressão são o resultado de baixa autoestima.
A depressão distorce o raciocínio, tornando uma pessoa que antes era confiante, numa pessoa que se sente insegura e negativa. Já para não falar que a depressão baixa a autoestima…
Como pode então viver com paz interior? Aqui estão as nossas dicas:
1. Controle o diálogo consigo mesmo
Você deve mudar seu diálogo interno se você acha que não é bom o suficiente ou pensa que os outros não gostam de si adequadamente.
Ao assumir que outras pessoas lhe devem alguma coisa em seus méritos, você vai sofrer por ter expectativas irrealistas e insatisfeitas, e como resultado vai ficar com raiva, exigente, e vai se sentir constantemente vazio por dentro.
Tente ser bom o suficiente para si, sem se preocupar com a apreciação dos outros.
Uma boa estratégia é investigar os seus pensamentos, pergunte a si mesmo:
- Que evidências suportam o meu pensamento?
- As outras pessoas diriam que isso é verdade sobre mim?
- Será que me sentir assim faz-me sentir bem comigo mesmo ou ruim sobre mim mesmo?
2. Encontre o equilíbrio
Se você se colocar em segundo lugar e não satisfizer as suas necessidades básicas, você tem que começar a ver, em primeiro lugar, o que é essencial para você, e, em seguida, atender às necessidades dos outros. Ao colocar-se em primeiro lugar, você vai se sentir importante, divertir-se e não estar dependente dos outros.
Por outro lado, se está à espera que os outros são capazes de fazer tudo para você, você nunca pode aprender a tolerar as imperfeições dos outros, e, portanto, não vai desenvolver habilidades de empatia que são indispensáveis para manter relacionamentos saudáveis.
Olhe para o equilíbrio entre o que você precisa fazer para si e para o que pode esperar dos outros.
3. Aprecie e valorize
Se o seu senso de autoestima é baseada em agradar aos outros, isto vai devastá-lo. Seu valor é definido apenas pelo tratamento que você aceitar ou qual o tratamento que você espera, e não pela forma como você é na relação com as pessoas.
Além disso, enquanto espera que o elogiem, você não pode desenvolver a sua autoestima. Você vai dar valor, com base na opinião dos outros, e, em seguida, a sua autoestima vai ser superficial.
Para aprender a valorizar-se, assuma a responsabilidade pela sua vida e veja como ela sente a sua própria força.
4. Crie a sua felicidade
A felicidade não é uma coisa dada, mas sim um processo de desenvolvimento. Se o sentimento de felicidade não vem de dentro, você naturalmente irá procurá-la. Mas isso leva a dependência emocional.
Acredite que você merece amor e felicidade. Procure maneiras de ser feliz, crie um bom humor e desfrute da sua vida. Só ai, você vai atrair pessoas que o vão adorar com a mesma força como você ama a si mesmo.
5. Tenha orgulho de si mesmo
Faça coisas que tem orgulho. Cuide da sua aparência, seja simpático, vista-se bem e seja calmo, lembre-se dos limites, e cuide do seu corpo, irá ver que a depressão por baixa autoestima irá desaparecer.
Mantenha-se confiante. Você tem muitas qualidades, diga o que quiser. Confie em si mesmo, o que você é, e orgulhe-se por isso. Não se compare com os outros porque você é único neste mundo.
6. Faça exercício físico
Se está com depressão e autoestima baixa, o exercício é bom em todos os aspectos. Para começar, ainda não inventaram um melhor calmante e antidepressivo. Exercício faz com que fique bem-humorado e satisfeito com o seu corpo. Nada machuca mais a autoestima do que ser infeliz com sua aparência.
Faça exercício pelo menos três vezes por semana e passe mais tempo fora. Ao sair de casa, você sai da rotina e lembrar-se como tudo é maravilhoso, como a vida é boa e por quantas coisas você pode ser grato.
Apenas um pouco de ar fresco já tira o mau humor da sua cabeça.
7. Esforce-se
Trabalho gera talento, então esqueça que para ter sucesso tem que ter habilidades raras. Aqueles que trabalham duro, sem qualquer privilégio, conseguem ter sucesso.
Nada vai deixá-lo tão satisfeito como a orientação para uma meta; a fidelidade a si mesmo se manifesta no trabalho duro.
O sucesso gera naturalmente amor próprio e autoestima, bem como o sentimento de felicidade.
8. Coma bem
Para se sentir bem e ser feliz, tenha uma alimentação saudável. Deixe seu cérebro consumir nutrientes que ajudam a estar em boa saúde e de bom humor. Coma vegetais, ingira bastante água e proteínas simples.
9. Opte por relacionamentos saudáveis
Escolha as pessoas que o tratam com amor e respeito. Desista das relações em que você tem que provar constantemente o seu valor para manter o amor do parceiro.
Além disso, de modo a ter uma autoestima adequada, evite que os outros exijam satisfazer as suas necessidades.
10. Conte consigo mesmo
Não deixe que os outros façam o que você pode fazer sozinho. Ser preguiçoso não o levará a uma autoestima saudável. Saiba como satisfazer as suas necessidades básicas e sentir bem quando você está sozinho.
Assuma o controle de si mesmo e se torne uma boa pessoa, que você pode admirar, e com quem você pode contar e confiar.
11. Deixe que os outros sejam eles mesmos
Se você é emocionalmente dependente, e não é confiante ou exige muitas coisas, é provável que tente controlar aqueles que ama.
As pessoas vão amá-lo muito mais se você lhes der liberdade para elas serem quem são.
12. Sinta-se feliz pelos outros
Uma pessoa com boa autoestima quase nunca tem ciúmes porque está satisfeita com sua vida, carreira e relacionamentos. Em primeiro lugar, esteja feliz com você mesmo, com a pessoa que você é. Mas também se sinta feliz pelos outros.
Acredite: há amor, sucesso e felicidade para todos. Se você perceber que o fato de os outros terem coisas boas não é um obstáculo a que você as tenha, então deixará de pensar sobre o sucesso e a felicidade dos outros como uma ameaça para si e sua autoestima.
Lembre-se, sua autoestima é o seu presente para você mesmo e os outros.
(via Sair da depressão)