Levantar cedo é uma proeza para muita gente. No entanto, Hal Elrod fez desta pequena grande batalha uma “meta para atingir metas” na vida.
Trata-se do autor do best-seller “O Milagre da Manhã” (“The Miracle Morning”), que, ao sofrer um acidente grave e atravessar uma situação adversa na vida profissional, adotou uma filosofia de vida que pode ser resumida no seguinte:
“Você quer triunfar? Madrugue!”.
Hoje conferencista famoso, ele continua enfatizando as vantagens de madrugar. Você está desempregado? Durma cedo e madrugue. Assim você vai aproveitar melhor as horas do dia para encontrar novas fontes de trabalho e renda. Você quer sócios para empreender? Durma cedo e madrugue. Assim você vai ter mais horas produtivas para aprofundar e intercambiar projetos e ideias com pessoas qualificadas. Mas madrugar não ajuda só na área profissional.
Levantar-nos com o sol e seguir o ciclo natural da luz nos fortalece e torna a nossa vida mais saudável. Qual é a base desta afirmação? A existência do relógio biológico. O seu funcionamento foi estudado pelos pesquisadores Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young – que, graças a isso, levaram o prêmio Nobel de Medicina de 2017.
Para facilitar o desafio inicial de nos levantarmos cedo, aqui vão algumas sugestões:
1 – Despertador programado e longe do alcance da cama
Não adianta programar o despertador e apertar a função “soneca” ou “mais 5 minutos”. Deixe o despertador ou celular longe do alcance da cama e obrigue-se a levantar para fazê-lo parar de tocar.
2 – Som do despertador = música e café aromático
Ao ouvir o alarme tocando, acostume-se a pensar imediatamente em algo agradável que espera você neste novo dia. Uma jornada “prazerosamente musical e aromática” não é motivadora para você? Ótimo! É mesmo bom que as suas motivações sejam mais elevadas e desafiadoras do que isso. Pense no seu “para quê”: o que torna esse novo dia importante? Fazer algo bom pela sua família, conquistar a etapa final de um objetivo de médio prazo, superar a preguiça, dar glória a Deus! Uma motivação transcendente diminui muito os obstáculos.
3 – Levantar = luz!
Abra já a janela, levante a persiana, ventile o quarto. Luz! Vida! Acabe com a penumbra que convida de volta para os lençóis.
4 – Ducha fria!
Se isso já é demais para você, corte o “fria”, mas mantenha a “ducha”. Tome banho. Mas sério: tente pelo menos deixar a água morna, e, no final, experimente um jorro de água fria. É científico: estimula a circulação sanguínea e revitaliza o corpo, dando-lhe mais energia.
5 – Café-da-manhã
Todo mundo sabe que é a refeição mais importante do dia, embora quase todo mundo insista em fingir que não vai fazer tanta diferença assim… Os nutrientes para começar a jornada com energia fazem falta, sim.
Tente o “despertar suave”!
Se tudo isso parecer muito radical para você, Hal Elrod apresenta um elemento suavizador: um início de jornada em ritmo suave.
O “milagre da manhã” consiste em levantar-se uma hora antes do programado. Desta forma, você conta com 60 minutos “todos seus”, para desfrutar deles como um prazer saudável, um descanso do corpo e da mente, justamente num período do dia que é muito, mas muito rico para o corpo.
Hal Elrod descreve essa hora com 6 características que formam a palavra SALVAR (em inglês o acrônimo formado é “SAVERS”, que pode ser traduzido tanto como “salvadores” quanto como “poupadores”): são características que, segundo ele, salvariam ou poupariam o seu dia do estresse, da rotina, da angústia, da falta de rumo… Lá vão elas:
S: Silêncio
Aproveite uns momentos matutinos de introspecção. Olhe para dentro de si. Aproveite para meditar e rezar.A: Alongamento
Use uma parte desses 60 minutos para alguma atividade física da qual você goste. Comece com alongamentos, mas pode fazer também algum outro exercício.L: Leitura
Pode ser um livro espiritual, inspirador, cultural… Textos que reforcem o sentido da sua vida. Evite notícias e assuntos que perturbem a mente e o espírito logo no começo da jornada.V: Visualização
Procure “enxergar” o que você quer conseguir, pois isso costuma ajudar a tornar o propósito mais concreto.A: Afirmações
Diga para si mesmo, se possível em voz alta, qual é o seu propósito principal para este dia e qual é o sentido que impulsiona você a cumpri-lo. Faça afirmações poderosas para habituar o cérebro a formular ideias positivas, construtivas, solucionadoras.R: Redação
Escreva as suas ideias, metas e tarefas para este dia. Este hábito ajuda a ordená-las melhor.
O acrônimo original em inglês (SAVERS) é: Silence, Affirmations, Visualization, Exercise, Reading, Scribe. A ordem é um pouco diferente em relação a “SALVAR”, mas o sentido de cada item é mantido.
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