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Exercícios de "Atenção Plena" (Mindfulness) podem melhorar nossa vida?

Por Song_about_summer/Shutterstock

Javier Fiz Pérez - Reportagem local - publicado em 07/01/19

Conheça os objetivos e benefícios da prática de mindfulness – comprovada pela ciência como tratamento eficaz para estresse e ansiedade

Mindfulness é um conceito psicológico que significa “atenção plena”. Consiste, de fato, em tomar consciência do momento presente, focalizando a atenção nos próprios pensamentos, emoções, sensações corporais, respiração, e inclusive no ambiente que nos cerca (sons, cores, temperatura etc.).

Essa consciência no momento presente deve estar livre de julgamentos, ou seja, trata-se de focalizar a atenção, mas sem julgar, sem interpretar, sem justificar. Simplesmente prestar atenção.

Há muitos estudos que destacam os benefícios da prática contínua de mindfulness. Ela começou a ser utilizada para melhorar o bem-estar emocional de doentes crônicos; também com crianças para ajudá-las a lidar com suas emoções e favorecer um maior autocontrole e resiliência; e em geral para melhorar nosso estado de saúde psicológica ou emocional.

O objetivo da mindfulness é chegar a um profundo estado de consciência livre de julgamentos sobre nossas sensações, sentimentos e pensamentos, prestar atenção no que acontece em nosso interior a cada momento.

Esta técnica busca uma atenção total ao momento presente; reconhecer nossos pensamentos e aceitá-los como são, colocando em dúvida nossos padrões mentais habituais, nossa forma de pensar cotidiana. O objetivo é que a pessoa possa observar seus pensamentos com perspectiva, transcendência, sem mergulhar no conteúdo deles naquele momento.

Qualquer pessoa pode praticar mindfulness, independentemente da idade ou condição. Recomenda-se começar com sessões curtas, de 5 ou 10 minutos, para ir se acostumando com a prática. Se passamos do tempo indicado no início, pode ser que nos sintamos frustrados por não conseguir focalizar nossa atenção e, então, abandonar a técnica e voltar aos nossos padrões habituais de pensamento.

Alguns benefícios da mindfulness:

A prática desta técnica psicológica nos leva a obter múltiplos benefícios, como por exemplo:

– Melhora a percepção da dor em enfermos crônicos, resultando em um maior bem-estar emocional.

– Melhora nossa capacidade de concentração e atenção, o que leva a uma maior eficiência na hora de realizar qualquer tarefa.

– Ajuda a lidar com as situações de estresse e melhorar os estados de ansiedade, já que contribui para reduzir os níveis de cortisol (hormônio responsável pelo estresse) no nosso organismo.

– Fortalece nosso sono noturno e é eficiente contra insônia.

– Melhora nossa inteligência emocional, já que nos permite enfrentar nossos pensamentos e emoções e interpretar as situações com perspectiva, sem julgar e sem nos ver arrastados por elas.

Uma boa prática de mindfulness predispõe as pessoas para uma maior consciência de si mesmas, facilitando a gestão das próprias responsabilidades e objetivos na vida.

A técnica não é um fim em si mesmo, mas um meio, um instrumento eficaz para aumentar constantemente a consciência de nós mesmos, o valor da nossa existência e da dos outros.


Alguns estudos científicos sobre mindfulness podem ser lidos clicando aqui.

No Brasil, existem cursos com um protocolo de 8 semanas (esse protocolo é baseado nos estudos científicos que comprovam a eficácia da técnica) para aprender a praticar mindfulness. O protocolo de 8 semanas é o “curso oficial” baseado na ciência; outros cursos, especialmente os que envolvem práticas duvidosas ou esotéricas, fogem dos objetivos científicos.

Existem também livros e manuais que complementam ou até substituem tais cursos, na impossibilidade de realizá-los pessoalmente. Indicamos alguns a seguir:

– Atenção Plena: Mindfulness – a leitura básica sobre o tema.

– Manual Prático de Mindfulness: Um Programa de Oito Semanas Para Libertar Você da Depressão, da Ansiedade e do Estresse Emocional – um manual prático que funciona como o curso das 8 semanas.

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