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5 conselhos de uma psiquiatra para você dormir melhor

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Dolors Massot - publicado em 06/02/19

Siga estes preparativos simples e tenha uma boa noite de sono

Um desgosto, uma conversa em tom agressivo, a preocupação com uma doença de um ente querido, a saudade de quem está longe… Inúmeras situações fazem com que, todos os dias, milhões de pessoas durmam mal. E o despertador não perdoa: já nos levantamos exaustos.

Mas o que fazer para dormirmos melhor? Existem segredos para um sono de qualidade? A psiquiatra Marian Rojas Estapé garante que, se adotarmos estas 5 medidas como preparação para a hora dormir, teremos um bom sono:

1. Desligue os aparelhos eletrônicos 

Muitas pesquisas já comprovaram a hipótese de que as telas são prejudiciais para o sono. Um estudo realizado com jovens de 16 a 19 anos e publicado pela revistaBritish Medical Journal diz que o uso de tablets e smartphones antes de ir pra cama altera o padrão normal do sono.O motivo: a luz azul que esses dispositivos emitem freia a sintetização da melatonina, o hormônio do sono;




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2. Cuidado con os estímulos emocionais

A primeira coisa que você deve fazer é se conhecer e saber quais são as coisas que alteram seu estado de ânimo. Todos nós devemos saber quais são os nossos limites e procurar não nos expor às emoções que afetam o sono;


Red kitten

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3. Atenção aos últimos pensamentos antes de fechar os olhos

A doutora Rojas recomenda que, uma vez na cama, tentemos nos esquecer das coisas que nos preocupam. “Concentre-se em algo alegre e positivo que tenha acontecido e que tenha te feito sorrir” , diz a psiquiatra.

Para isso, há quem salve vídeos engraçados no celular. A ideia é boa, mas, como já dissemos, a luz da tela pode atrapalhar o sono.

Se você tem uma crença religiosa, o último desafio do dia é colocar-se nas mãos de Deus. É uma forma de resumir toda a jornada em poucos minutos e pedir perdão pelo que não fizemos bem, além de adorar, agradecer e pedir ajuda para a nova jornada, na qual queremos ser pessoas melhores;


KAMIENNE ANIOŁY

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4. Adotar uma rotina saudável

Crie hábitos de preparação para ir dormir, de maneira que seu cérebro vá se adaptando e entre no modo “relaxamento”. Você pode, por exemplo, tomar uma ducha sem pressa, passar os cremes que você adora, ouvir uma música adequada, tomar um chá, meditar ou rezar;

5. Apagar a luz

Apague qualquer tipo de luz, inclusive a das notificações do celular ou aquele pontinho vermelho que fica na TV ou nos carregadores de bateria. Nada pode desviar sua concentração nem atrapalhar seu sono.




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