Receba o boletim diário da Aleteia gratuitamente no seu email.
Cadastre-se e receba Aleteia diretamente em seu email. É de graça.
Receber

Sem condições de apoiar?

Veja 5 formas de você ajudar a Aleteia

  1. Reze por nossa equipe e pelo êxito de nossa missão
  2. Fale sobre a Aleteia em sua paróquia
  3. Compartilhe os artigos da Aleteia com seus amigos e familiares
  4. Desative o bloqueio de publicidade quando nos visitar
  5. Inscreva-se para receber nosso boletim gratuito e leia-nos diariamente

Obrigado!
Redação da Aleteia

Enviar

Aleteia

5 conselhos de uma psiquiatra para você dormir melhor

PIXABAY
Compartilhar

Siga estes preparativos simples e tenha uma boa noite de sono

Um desgosto, uma conversa em tom agressivo, a preocupação com uma doença de um ente querido, a saudade de quem está longe… Inúmeras situações fazem com que, todos os dias, milhões de pessoas durmam mal. E o despertador não perdoa: já nos levantamos exaustos. 

Mas o que fazer para dormirmos melhor? Existem segredos para um sono de qualidade? A psiquiatra Marian Rojas Estapé garante que, se adotarmos estas 5 medidas como preparação para a hora dormir, teremos um bom sono: 

1. Desligue os aparelhos eletrônicos 

Muitas pesquisas já comprovaram a hipótese de que as telas são prejudiciais para o sono. Um estudo realizado com jovens de 16 a 19 anos e publicado pela revista British Medical Journal diz que o uso de tablets e smartphones antes de ir pra cama altera o padrão normal do sono. O motivo: a luz azul que esses dispositivos emitem freia a sintetização da melatonina, o hormônio do sono;

2. Cuidado con os estímulos emocionais

A primeira coisa que você deve fazer é se conhecer e saber quais são as coisas que alteram seu estado de ânimo. Todos nós devemos saber quais são os nossos limites e procurar não nos expor às emoções que afetam o sono; 

Leia também:
A higiene do sono

3. Atenção aos últimos pensamentos antes de fechar os olhos 

A doutora Rojas recomenda que, uma vez na cama, tentemos nos esquecer das coisas que nos preocupam. “Concentre-se em algo alegre e positivo que tenha acontecido e que tenha te feito sorrir” , diz a psiquiatra. 

Para isso, há quem salve vídeos engraçados no celular. A ideia é boa, mas, como já dissemos, a luz da tela pode atrapalhar o sono. 

Se você tem uma crença religiosa, o último desafio do dia é colocar-se nas mãos de Deus. É uma forma de resumir toda a jornada em poucos minutos e pedir perdão pelo que não fizemos bem, além de adorar, agradecer e pedir ajuda para a nova jornada, na qual queremos ser pessoas melhores; 

4. Adotar uma rotina saudável

Crie hábitos de preparação para ir dormir, de maneira que seu cérebro vá se adaptando e entre no modo “relaxamento”. Você pode, por exemplo, tomar uma ducha sem pressa, passar os cremes que você adora, ouvir uma música adequada, tomar um chá, meditar ou rezar;

5. Apagar a luz

Apague qualquer tipo de luz, inclusive a das notificações do celular ou aquele pontinho vermelho que fica na TV ou nos carregadores de bateria. Nada pode desviar sua concentração nem atrapalhar seu sono.

 

 

São leitores como você que contribuem para a missão da Aleteia

Desde o início de nossas atividades, em 2012, o número de leitores da Aleteia cresceu rapidamente em todo o mundo. Estamos comprometidos com a missão de fornecer artigos que enriquecem, informam e inspiram a vida católica. Por isso queremos que nossos artigos sejam acessados por todos. Mas, para isso, precisamos da sua ajuda. O jornalismo de qualidade tem um custo (maior do que o que a propaganda consegue cobrir). Leitores como você podem fazer uma grande diferença, doando apenas $ 3 por mês.