A ansiedade é um mecanismo de sobrevivência diante de situações que o cérebro entende como perigosas. As sensações são reações normais do corpo, e, por si só, não são prejudiciais. Estamos falando de mecanismos que podem nos “salvar” de um perigo.
Entender este mecanismo é um passo para aprender a lidar com a ansiedade. Vejamos alguns conselhos que vão ser úteis no seu dia a dia:
1. Aceite o que está acontecendo e não fuja da realidade.
Se você souber esperar o tempo suficiente, o medo vai desaparecer. Esta é a chave para colocar em prática o controle da ansiedade. Enfrente-a, comece a dominá-la;
2. Respire lenta e profundamente.
É aconselhável utilizar a técnica da respiração para o relaxamento físico e mental e ir tomando o controle da situação. A respiração pausada vai ajudar a equilibrar o organismo a recuperar as energias necessárias para o dia a dia;
3. Interprete corretamente as coisas e as situações.
Elimine os pensamentos negativos, potencializando sempre uma atitude positiva. Esforce-se para seguir adiante e saiba que o que você pensa influencia os seus sentimentos. Se você pensar positivo, vai se sentir bem. Você não pode escolher o que acontece, mas pode decidir como reagir diante das coisas;
4. Verbalizar e expressar os sentimentos.
Quando eu tento explicar aos meus pacientes como combater a ansiedade de uma forma efetiva, um dos aspectos fundamentais que eu lhes ensino e saber exteriorizar suas sensações e seus medos. Como ocorre com uma panela de pressão, precisamos de válvulas de escape. Fale com frequência sobre os seus sentimentos, não espere explodir;
5. Aprenda a ser assertivo.
Busque constantemente o equilíbrio entre você e os outros. Sinta-se no direito de dizer o que pensa sem se condicionar por aquilo que os outros possam achar. Seja você mesmo, respeitando os outros;
6. Viva lentamente.
Aprenda a viver mais devagar. Evite o excesso de ocupação – o dia só tem 24 horas. Organize-se e priorize aquelas tarefas verdadeiramente importantes. Delegue, evite acumular tarefas e responsabilidades dos outros;
7. Descanse e divirta-se.
Dedique um tempo para o descanso e tenha horas suficientes de sono. O corpo precisa repor as energias do dia a dia. Também é importante passear, falar com amigos e praticar um hobby, como pintar, ler, assistir filmes. Todos precisamos de um tempo para as atividades que nos fazem sentir bem. Além de melhorar nosso estado de ânimo, essas atividades servem para amenizar a ansiedade;
8. Pratique exercícios físicos.
O exercício físico elimina o excesso de ativação da ansiedade e favorece o relaxamento muscular. Mas não é só praticar esporte; também podemos realizar outras atividades que exijam movimentos, como: caminhar, passear, brincar com as crianças etc. É importante ter em mente que o sedentarismo alimenta a ansiedade;
9. Alimente-se bem.
O que comemos e como comemos tem uma influência direta em nosso estado de ânimo. Realize dietas equilibradas e variadas. Isso melhorará tanto a saúde física quanto o bem-estar emocional.