“A coragem é justamente considerada a primeira das qualidades humanas, porque é a qualidade que garante todos as outras” (Winston Churchill)
A coragem é uma qualidade universalmente admirada.
É celebrada em todas as culturas do mundo, em todas as épocas.
E como observou Winston Churchill: “A coragem é justamente considerada a primeira das qualidades humanas, porque é a qualidade que garante todos as outras”.
Embora muitas vezes pensemos em coragem em termos de bravura física — arriscando a vida para salvar uma criança de um prédio em chamas –, também chamamos essa qualidade em situações morais e sociais.
Precisamos de coragem para conversar com novas pessoas, defender nossas crenças, iniciar um negócio, mudar de carreira, mudar para um novo lugar ou expressar discordância em um clube ou reunião de negócios.
É uma qualidade que usamos em qualquer situação, grande ou pequena, na qual existe até um pouquinho de medo e risco, e isso acontece quase todos os dias.
Felizmente a coragem não é algo com a qual você nasce ou não.
É uma qualidade que pode ser deliberadamente desenvolvida.
Como Robert Biswas-Diener coloca em seu livro O Quociente da Coragem: “a coragem é um hábito, é uma prática e uma habilidade que pode ser aprendida”.
Hoje vamos mostrar como.
Como se tornar mais corajoso
Coragem é como um músculo. Treine-a e fique mais forte. Crédito: Artem Bali | Pexels.
A coragem não é a ausência de medo, mas a capacidade de sentir medo, e agir de qualquer maneira.
O medo em si não é uma coisa ruim.
Às vezes, avisa-o de ameaças legítimas e o prepara fisiologicamente para estar pronto e alerta para o que vem a seguir.
Como diz Biswas-Diener:
“A própria experiência do medo em si é o momento da indicação, o sinal de que a possibilidade de ação está se abrindo e, portanto, é preciso fazer uma escolha. O medo é o primeiro passo para a coragem. Pode ser a catapulta que nos lança adiante em ações heroicas, grandes ou pequenas.”
O medo nos desperta para o fato de que uma oportunidade chegou.
O medo só se torna um problema quando não é proporcional ao risco real e nos impede de fazer algo que é certo ou será para o nosso desenvolvimento.
Embora seja verdade que coragem não é a ausência de medo, sua capacidade de agir em sua presença depende muito de sua capacidade de suprimir e controlar essa emoção.
Quanto mais baixo e menos paralisante seu medo, mais capaz você será de passar por ele para agir.
A habilidade da coragem consiste, portanto, em grande parte no desenvolvimento de sua capacidade de administrar seu medo.
Aqui estão algumas maneiras testadas pelo tempo e apoiadas pela pesquisa para fazer isso:
1. Faça reconhecimento para remover aspectos desconhecidos
Quanto menos sabemos sobre algo, mais aumentamos nossa avaliação de risco. A incerteza gera medo.
Para reduzir a incerteza e, assim, diminuir seus nervos, faça o máximo de reconhecimento possível em um evento/situação em que você esteja entrando.
Reúna o máximo de informação possível.
Por exemplo, se você tiver uma entrevista de emprego chegando, vá até onde ela será realizada no dia anterior, para saber como chegar lá, quanto tempo levará e onde estacionar.
Faça alguma pesquisa sobre a empresa e também sobre o entrevistador, se possível.
Descubra como os funcionários atuais se vestem (observe-os saírem do escritório no final do dia, se necessário), para que você possa avaliar como se vestir.
Ou se você está nervoso sobre um evento de falar em público, visite a sala de aula ou auditório em que você vai dar o discurso de antemão.
Fique no palco para imaginar como será.
As coisas são menos assustadoras, quanto mais você sabe o que esperar.
2. Use técnicas de relaxamento
Um pouco de medo te anima. Muito te cala.
Para reduzir seu medo a níveis administráveis e manter sua resposta fisiológica sob controle, use várias técnicas de relaxamento.
Estes podem incluir o alongamento e o relaxamento de todas as partes do corpo , a “respiração tática” e meditação.
3. Seja habilidoso
Você provavelmente já ouviu falar do “efeito espectador”; o fenômeno bem documentado em que as pessoas são menos propensas a prestar ajuda ou a lidar com um delito quando estão numa multidão, do que quando estão sozinhas.
Pesquisas descobriram que parte da razão para esse efeito é que as pessoas acham que alguém vai ajudar — alguém mais qualificado para fazê-lo.
As pessoas podem querer ajudar, mas não sabem como.
Por outro lado, e não tão surpreendentemente, a pesquisa também mostra que espectadores que se sentem competentes têm maior probabilidade de ajudar os outros.
Dada a diversidade de cenários que envolvem risco e perigo, vale a pena desenvolver uma ampla gama de habilidades, desde autodefesa e primeiros socorros, a reparos automáticos e a capacidade de falar uma língua estrangeira.
Quanto maior o seu grau de habilidade, quanto maior o conhecimento do que fazer em qualquer situação, mais corajoso você será.
4. Relacione-se
Embora o poder de estar em um grupo seja geralmente pensado de forma negativa — pessoas usam o anonimato da multidão para se esconder ou ceder aos seus piores impulsos — também funciona ao contrário; a presença de amigos e familiares pode aumentar sua disposição de agir em direções positivas.
Os entes queridos fornecem responsabilidade; se você disser que está fazendo alguma coisa, o pavor da vergonha vai estimular você a manter sua palavra.
A presença de familiares e amigos também pode transmitir uma fonte de conforto e confiança que diminui o medo.
Isto é verdade se eles estão apenas presentes com você, e duplamente se eles estão dispostos a participar ao seu lado.
Muita coragem é adquirida na dinâmica “se você fizer isso, eu farei isso também!”
Há menos a temer quando você está fazendo algo junto com outras pessoas.
De fato, pesquisas mostram que, quanto mais coesos os membros de um grupo — quanto mais amigos eles são — menor a probabilidade de serem inibidos pelo efeito espectador e maior a probabilidade de tomar uma ação positiva em uma situação crítica e perigosa.
5. Pense menos em você
Quanto mais você pensa em si mesmo, mais medo fica de agir.
Egocentrismo faz seu desempenho cair.
Quando você se concentra em como você está e como está se sentindo, quando você acredita que todo mundo está te observando, você se torna autoconsciente, e quando você se torna autoconsciente, fica paralisado e desajeitado.
Quanto mais você mudar seu foco para fora, mais corajoso você se sentirá.
Concentre-se nos sentimentos de outras pessoas, em vez do seu.
Em vez de pensar sobre como você está indo ao conversar com alguém novo, pense como essa pessoa está se sentindo. Ela está se divertindo? O que posso fazer para deixá-la à vontade?
Em outras situações, concentre-se em uma missão ou propósito, um senso de serviço, em vez de suas próprias vulnerabilidades.
Assuma a si mesmo em uma causa maior que você. A coragem é mais forte quando você é corajoso por alguma coisa.
6. Incline-se em seu papel
Relacionado com o ponto acima, uma forma eficaz de se tornar menos autoconsciente é pensar nas ações que você precisa tomar para crescer a partir do papel em que você está, e o que esse papel requer em termos de suas responsabilidades e obrigações para com os outros.
Isso cria um modo de operação mais impessoal que pode liberar você para uma maior ousadia.
A reação dos socorristas, que correm em direção ao perigo em vez de fugir dele, é facilitada pelo fato de que eles sabem que esse é o papel deles.
Em tais situações sua identidade se torna menos pessoal e mais sobre o trabalho que eles têm que fazer.
Um pai que se sente um pouco intimidado por enfrentar o diretor do seu filho, pode se sentir mais encorajado ao lembrar que ele é o patriarca de sua família, encarregado de proteger seus filhos.
Um cara que muitas vezes se sente tímido como convidado de festa, pode realmente sair de sua concha mais como um anfitrião da festa, que tem um papel específico e deveres claramente delineados para cuidar.
Um supervisor que acredita que seu trabalho é cuidar de seus subordinados, pode se sentir fortalecido para defendê-los contra um decreto injusto transmitido pelos superiores.
7. Exercite 20 segundos de coragem insana
No filme Compramos um Zoológico, o personagem de Matt Damon conta ao filho, que está lutando para compartilhar seus sentimentos com uma garota que ele gosta:
“Você sabe, às vezes tudo que você precisa é de vinte segundos de coragem insana. Apenas literalmente vinte segundos de bravura. E eu prometo a você, algo grande virá disso.”
O medo pode parecer esmagador se você acha que vai ter que vivê-lo por dias ou horas.
Mas todos podem enfrentar o medo por apenas 20 segundos. Ou ainda menos.
Muitas vezes, você só tem que tomar uma ação simples, derrubar o primeiro dominó, e isso define todo o curso das coisas em movimento.
O dado é lançado!
Você não tem escolha a não ser se envolver com o que vem a seguir.
Tudo o que você precisa é de um único momento de coragem louca para enviar uma mensagem pedindo desculpas a um velho amigo ou discar um número para perguntar a um contato sobre uma oportunidade de trabalho ou confessar seus sentimentos a uma paixão de longa data.
E isso pode ser literalmente o suficiente para mudar todo o contorno da sua vida.
8. Faça algo assustador uma vez por semana
A coragem pode ser pensada como um músculo que precisa de treinamento regular para ser mantido forte.
Você não pode esperar nunca exercitar sua bravura, e então, de alguma forma, poder recorrer a ela em uma emergência.
Tem que ser mantido “em forma” através de pequenas escolhas, para você ser capaz de empregá-la a serviço das grandes coisas.
Você pode manter sua coragem forte, desafiando-se a fazer uma coisa pequena a cada semana que requer um pouco de medo e risco — qualquer coisa que te deixe um pouco nervoso.
Isso pode significar comer em um restaurante que o intimida (como um lugar chinês muito autêntico onde você não está familiarizado com os pratos e os funcionários não falam muito sua língua), conversando com um estranho, negociando o preço de alguma coisa no café da manhã, visitando uma paróquia en que você nunca esteve antes, convidando as pessoas para jantar etc.
Veja quantas semanas consecutivas desse “desafio de coragem” você consegue e, quando uma situação realmente assustadora é jogada em você, você descobrirá que tem a capacidade de enfrentá-la com um coração mais corajoso.
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(Adaptado de Awebic)
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