Acontece que há muita ciência por trás da sabedoria de respirar pelo nariz
Tenho certeza de que você já ouviu o conselho de “inspirar pelo nariz e expirar pela boca”. Eu nunca levei isso muito a sério.
Mas, no meu caso, isso de deve ao fato de eu ter asma, então apenas respirar às vezes já é difícil o bastante. Costumo rejeitar categoricamente qualquer conselho que torne a respiração mais difícil. E respirar pelo nariz é inquestionavelmente mais difícil, principalmente durante o exercício.
Recentemente, porém, uma de minhas clientes me disse que seu treinador de força a aconselhou seriamente a respirar pelo nariz o tempo todo, principalmente durante os exercícios. Ele disse que respirar pela boca não permite que seus pulmões absorvam oxigênio adequadamente.
Eu nunca tinha ouvido isso antes, então decidi verificar. De fato, respirar pelo nariz não é apenas preferível – é absolutamente necessário para o desenvolvimento humano adequado.
As crianças em particular devem ser ensinadas a respirar pelo nariz, porque a respiração bucal leva a deformidades faciais que podem afetar adversamente a saúde e o bem-estar de nossas crianças pelo resto de suas vidas.
Ensinar as crianças a respirar pelo nariz pode ser complicado, e alguns casos podem exigir intervenções médicas para torná-lo possível (essa é uma das razões pelas quais a remoção de adenóides e amígdalas se tornam cada vez mais comuns em crianças). Mas para crianças que não têm complicações, a melhor maneira de ensinar respiração nasal é treinando-as.
Mas se você não costuma respirar pelo nariz, fazer a alteração pode ser irritante. Não é exatamente difícil, mas é preciso algum ajuste. No início, muitas vezes parece que você não está recebendo oxigênio suficiente porque seus pulmões não estão se enchendo com o mesmo volume com o qual você está acostumado.
Mas se você insistir, perceberá que não está com falta de ar. Você está apenas se ajustando a uma menor ingestão de volume – que não é a mesma coisa que menos oxigênio. Essa ingestão mais ajustada de ar é uma das razões pelas quais respirar pelo nariz pode ajudar a nos acalmar e diminuir a frequência cardíaca.
A respiração nasal aumenta a capacidade dos seus pulmões de absorver oxigênio, porque o nariz produz óxido nítrico. O óxido nítrico relaxa o músculo liso vascular e permite a dilatação dos vasos sanguíneos, o que melhora a capacidade do seu corpo de transportar oxigênio por todo o corpo.
Também é um potente agente antiviral, antifúngico e antibacteriano; combinado com os pelos do nariz, o óxido nítrico atua como um filtro interno para o ar ao seu redor. Sua boca não possui esse filtro, tornando a respiração nasal ainda mais importante durante a temporada de gripes e resfriados.
Seu nariz também aquece o ar antes que ele atinja os brônquios e os pulmões, que é outra forma de proteção. E sim, respirar pelo nariz é mais difícil, mas é um tipo bom de dificuldade: força os pulmões a se expandirem de maneira mais suave e completa, o que os mantém elásticos e melhoram sua função geral.
Basicamente, respirar pelo nariz é como um treinamento de resistência para os pulmões – e todos sabemos que você não pode ficar mais forte sem alguma forma de treinamento de resistência.
Você pode estar se perguntando como fazer você (ou seus filhos) fazer a transição para respirar pelo nariz à noite, quando não conseguir regular conscientemente sua respiração.
Ainda não resolvi isso completamente, mas descobri que quanto mais tentava conscientemente respirar pelo nariz durante o dia, mais frequentemente acordo com a boca fechada e sem a boca seca reveladora que acompanha uma noite inteira de respiração bucal.
Como qualquer ação, quanto mais você o introduz no subconsciente através da repetição, mais cedo se tornará um hábito automático e não uma ação consciente.
Portanto, aproveite esses filtros naturais em seu rosto e comece a respirar pelo nariz!
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