Um aborrecimento, uma conversa agressiva, uma preocupação… Mil situações fazem milhões de pessoas dormirem mal todos os dias. E o alarme não perdoa: acordamos cansados.
Podemos fazer algo para dormir melhor? A psiquiatra Marian Rojas Estapé tem certeza que sim, e propõe 5 medidas como forma de preparação para ir para a cama.
1Dispensar os dispositivos eletrônicos antes de dormir
Muitos estudos indicam que as telas são prejudiciais ao sono. Um estudo realizado entre jovens de 16 a 19 anos e publicado em 2014 no British Medical Journal indica que o uso da tela (tablet, ipad, smartphone…) antes de dormir altera o padrão normal de sono.
Por que esses dispositivos são prejudiciais? Pela luz azul que eles emitem. Ela retarda a secreção de melatonina, o hormônio do sono.
2Ter cuidado com os estímulos emocionais
A primeira coisa que se deve fazer é se conhecer: saber quais coisas alteram o seu humor. Todos devemos saber qual é o nosso limite e tentar não nos expor, logo antes de dormir, a emoções que afetam o sono.
3Cuidar dos últimos pensamentos antes de fechar os olhos
Recomenda-se não revisar tudo o que nos preocupa quando estamos na cama. Tente não remoer tudo que aconteceu de negativo naquele dia ou imaginar em coisas negativas que podem acontecer no dia seguinte. Concentre-se em algo alegre e positivo.
E se você tem crenças religiosas, a última hora do dia é especialmente importante para se colocar nas mãos de Deus. É uma maneira de reunir o dia inteiro em alguns minutos e pedir perdão pelo que não fizemos bem, adorar, agradecer por todos os bens recebidos (mesmo aqueles que não temos conhecimento ou não nos lembramos no momento) e pedir ajuda para o dia de amanhã.
Esse aspecto é importante porque nos transcende e nos lembra que as coisas (positivas ou negativas) não dependem 100% de nós ou de nossas forças.
4Adotar uma rotina saudável
Crie costumes que o preparem para dormir, para que seu cérebro se adapte e esteja pronto para permanecer no “modo de relaxamento”. Por exemplo, você pode tomar um banho sem pressa, cuidar-se e aplicar os produtos que você gosta, ouvir música calma, meditar, rezar.
5Dormir sem luz
Desligue qualquer tipo de luz – mesmo as de notificações no smartphone ou o ponto vermelho de certos dispositivos (televisão, carregadores…).