Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
Domingo 25 Julho |
home iconEstilo de vida
line break icon

5 conselhos de uma psiquiatra para dormir bem

PIXABAY

Dolors Massot - publicado em 18/12/19

É o que se denomina "higiene do sono". São preparativos simples para que o descanso noturno seja eficaz

Um aborrecimento, uma conversa agressiva, uma preocupação… Mil situações fazem milhões de pessoas dormirem mal todos os dias. E o alarme não perdoa: acordamos cansados.

Podemos fazer algo para dormir melhor? A psiquiatra Marian Rojas Estapé tem certeza que sim, e propõe 5 medidas como forma de preparação para ir para a cama.

1Dispensar os dispositivos eletrônicos antes de dormir

Muitos estudos indicam que as telas são prejudiciais ao sono. Um estudo realizado entre jovens de 16 a 19 anos e publicado em 2014 no British Medical Journal indica que o uso da tela (tablet, ipad, smartphone…) antes de dormir altera o padrão normal de sono.

Por que esses dispositivos são prejudiciais? Pela luz azul que eles emitem. Ela retarda a secreção de melatonina, o hormônio do sono.

2Ter cuidado com os estímulos emocionais

A primeira coisa que se deve fazer é se conhecer: saber quais coisas alteram o seu humor. Todos devemos saber qual é o nosso limite e tentar não nos expor, logo antes de dormir, a emoções que afetam o sono.

3Cuidar dos últimos pensamentos antes de fechar os olhos

Recomenda-se não revisar tudo o que nos preocupa quando estamos na cama. Tente não remoer tudo que aconteceu de negativo naquele dia ou imaginar em coisas negativas que podem acontecer no dia seguinte. Concentre-se em algo alegre e positivo.

E se você tem crenças religiosas, a última hora do dia é especialmente importante para se colocar nas mãos de Deus. É uma maneira de reunir o dia inteiro em alguns minutos e pedir perdão pelo que não fizemos bem, adorar, agradecer por todos os bens recebidos (mesmo aqueles que não temos conhecimento ou não nos lembramos no momento) e pedir ajuda para o dia de amanhã.

Esse aspecto é importante porque nos transcende e nos lembra que as coisas (positivas ou negativas) não dependem 100% de nós ou de nossas forças.

4Adotar uma rotina saudável

Crie costumes que o preparem para dormir, para que seu cérebro se adapte e esteja pronto para permanecer no “modo de relaxamento”. Por exemplo, você pode tomar um banho sem pressa, cuidar-se e aplicar os produtos que você gosta, ouvir música calma, meditar, rezar.

5Dormir sem luz

Desligue qualquer tipo de luz – mesmo as de notificações no smartphone ou o ponto vermelho de certos dispositivos (televisão, carregadores…).

Tags:
EstresseOraçãoSaúdesono
Apoiar a Aleteia

Se você está lendo este artigo, é exatamente graças a sua generosidade e a de muitas outras pessoas como você, que tornam possível o projeto de evangelização da Aleteia. Aqui estão alguns números:

  • 20 milhões de usuários no mundo leem a Aleteia.org todos os meses.
  • Aleteia é publicada diariamente em sete idiomas: inglês, francês,  italiano, espanhol, português, polonês e esloveno
  • Todo mês, nossos leitores acessam mais de 50 milhões de páginas na Aleteia.
  • 4 milhões de pessoas seguem a Aleteia nas redes sociais.
  • A cada mês, nós publicamos 2.450 artigos e cerca de 40 vídeos.
  • Todo esse trabalho é realizado por 60 pessoas que trabalham em tempo integral, além de aproximadamente 400 outros colaboradores (articulistas, jornalistas, tradutores, fotógrafos…).

Como você pode imaginar, por trás desses números há um grande esforço. Precisamos do seu apoio para que possamos continuar oferecendo este serviço de evangelização a todos, independentemente de onde eles moram ou do quanto possam pagar.

Apoie Aleteia a partir de apenas $ 1 - leva apenas um minuto. Obrigado!

Top 10
1
Reportagem local
A arrepiante oração de uma mulher no corredor da morte por ser ca...
2
CROSS;
Reportagem local
O que significa o sinal da cruz feito sobre a testa, os lábios e ...
3
Aleteia Brasil
Sorrisão e joelhos: 2 pais brasileiros e seus bebês que emocionar...
4
Papa Francisco
Reportagem local
Papa: como não culpar Deus diante da morte de um ente querido
5
JENNIFER CHRISTIE
Jeff Christie
Minha mulher engravidou de um estuprador – e eu acolhi o bebê nas...
6
st charbel
Reportagem local
Por acaso não está acontecendo o que São Charbel disse?
7
PADRE PIO
Philip Kosloski
A oração que Padre Pio fazia todos os dias ao Anjo da Guarda
Ver mais
Boletim
Receba Aleteia todo dia