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12 alimentos essenciais para garantir a imunidade de toda a família

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Segundo especialistas, manter esses grupos alimentares na dieta supera qualquer benefício oferecido pelos polivitamínicos vendidos nas farmácias

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Após a Organização Mundial da Saúde declarar a pandemia do coronavírus (COVID-19), a grande preocupação geral tem sido descobrir quais são as formas mais efetivas de combater a doença.

Além das medidas preventivas básicas – como lavar as mãos várias vezes ao longo do dia, evitar o contato com pessoas doentes e manter a boa higiene –, a recomendação universal que profissionais da saúde compartilham é buscar um estilo de vida saudável (que inclui prática de exercícios, controle do estresse e horas adequadas de sono) e ter cuidado com a alimentação, já que alimentos ricos em vitaminas, minerais e oligoelementos aumentam as defesas naturais do corpo.

Ou seja: se você e sua família já consomem as recomendações diárias de frutas e vegetais, não há motivos para grandes preocupações, pois uma alimentação balanceada e colorida fornece todos os nutrientes importantes para que o sistema imunológico desempenhe suas funções.

Outro ponto importante é reduzir o consumo de alimentos gordurosos, uma vez que estudos já mostraram que limitar a gordura da dieta ajuda a fortalecer as defesas imunológicas. Uma dessas pesquisas, inclusive, mostrou que, em excesso, o óleo pode prejudicar a função dos glóbulos brancos e que as dietas ricas em gordura podem alterar a microbiota intestinal que ajuda na imunidade.

Clique em “Abrir a galeria de fotos” e confira 12 alimentos que não podem faltar na sua lista de compras (e na sua alimentação):

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