Dias estressantes os que estamos vivendo! Essa pandemia não só nos colocou na quarentena mais extensa que já vimos, mas também deixou milhões de desempregados.
Aqueles que têm a sorte de continuar empregados estão trabalhando em casa, enquanto navegam no admirável mundo novo do ensino a distância. Não há festas, esportes ou atividades públicas – nem mesmo a igreja é uma opção para ajudar a acalmar nossa ansiedade e nos trazer conforto e interação social.
Em vez disso, estamos trancados em nossas casas, enquanto um fluxo constante de cobertura da mídia alimenta nossos medos. Nossas vidas foram transformadas com tanta rapidez e profundidade que até as idas necessárias ao supermercado são experiências estranhas e perturbadoras, pois nos olhamos cautelosamente por trás de máscaras e luvas e tentamos ficar a pelo menos um metro uns dos outros.
Não é de admirar que a maioria de nós esteja passando esses dias em um estado de estresse e ansiedade elevados, muitas vezes dormindo mal à noite apenas para acordar com pescoços rígidos, mandíbulas cerradas e temperamentos breves. Mas este não é apenas um efeito colateral desagradável da nossa realidade atual – é um problema real. O estresse é contagioso – nossas famílias o veem em nossos rostos, o ouvem em nossas vozes e seus próprios níveis de cortisol aumentam em resposta aos nossos. Todo esse cortisol que atravessa nossos sistemas não apenas afeta nossa saúde mental e emocional, mas também enfraquece nosso sistema imunológico.
A última coisa que precisamos durante uma pandemia global são os sistemas imunológicos enfraquecidos. Mas como desestressar durante um dos momentos mais estressantes da história da? Na verdade, existe uma estratégia simples e eficaz para colocar nosso córtex pré-frontal novamente em operação, interrompendo a resposta de luta ou fuga que ele empreende em momentos de estresse. Veja
1Torne tangíveis os medos, ansiedades e preocupações
Primeiras coisas primeiro: uma das razões pelas quais a ansiedade é tão difícil de controlar é que é uma resposta fisiológica. Você literalmente não pode simplesmente “sair dessa” – seu coração está batendo forte, sua boca está seca, seus músculos estão cerrados, você pode até ter tremores nas mãos ou visão do túnel. Todas essas são manifestações físicas de um reflexo fisiológico conectado a uma ameaça percebida. Isso acontece quando seu sistema nervoso simpático entra em ação, preparando seu corpo para lutar, fugir ou congelar. Para impedir que seu cérebro atrapalhe a sobrevivência, seu sistema nervoso simpático também desliga seu córtex pré-frontal, a parte do seu cérebro que controla o pensamento racional, causa e efeito, regulação emocional, inibição comportamental … basicamente todas as coisas que você precisa para superar o estresse e a ansiedade. Mas não se preocupe, existe uma maneira de recuperar seu córtex pré-frontal. Mas primeiro, você precisa sair do pensamento de espiral de pânico desencadeado por seu sistema nervoso simpático. A melhor maneira de fazer isso é torná-lo real. Pegue uma folha de papel e anote todos os medos, ansiedades e preocupações que correm em sua mente – grandes ou pequenos, reais ou imaginários – para tirá-los da cabeça e entrar no mundo tangível.
2Sinta as emoções que você tentou frear
Agora que seus medos estão ali, olhando você de frente, permita-se surtar. Sério, isso é importante – dê a si mesmo o dom da graça. Reconheça que seu medo e sua ansiedade são reais e permita-se sentar com ele. Defina um cronômetro de 5 minutos, depois vá em frente e sinta todas as emoções que você está tentando suprimir. Chore, grite, chute seu saco de pancadas… Faça o que for necessário para liberar essas emoções – mas faça-o em um ambiente controlado e com limite de tempo. Não empurre seus sentimentos até que você exploda durante o jantar, inadvertidamente, levando suas emoções à sua família. Os adultos têm emoções tão fortes quanto as crianças e os adolescentes, e a idade adulta não significa que você deve ignorá-las. Ser adulto significa controlar a expressão dessas emoções … então, tranque-se no seu quarto e faça a sua birra. Não há problema em surtar; apenas estabeleça limites.
3Agradeça
Agora que sua cabeça está livre, é hora de colocar seu córtex pré-frontal para funcionar adequadamente novamente. Rasgue o primeiro papel, respire fundo algumas vezes e retire uma nova folha de papel. Anote três coisas pelas quais você é grato. Torne-os genuínos também – não pelas coisas que você acha que deveria ser grato, mas pelas coisas pelas quais realmente é grato, aqui e agora. Às vezes, essa lista inclui seus filhos, mas às vezes pode ser algo como Netflix e chocolate. Tudo bem. A gratidão é a maneira mais rápida e eficaz de restaurar e atualizar suas habilidades de funcionamento executivo, mas precisa ser genuína. A falsa gratidão não o levará a lugar algum – e pior, pode vir com uma culpa residual que poderia dar um pontapé inicial no seu novo sistema nervoso simpático – espiral de vergonha. Portanto, seja honesto com aquilo pelo qual você agradece, seja pelo sol na janela ou pelo pacote de biscoito que escondeu debaixo da cama.
4Assuma o controle
A essa altura, você já deveria estar se sentindo melhor – talvez com um pouco de olhos vermelhos., mas certamente mais no controle de seus pensamentos e sentimentos. Isso significa que seu córtex pré-frontal está de volta em ação, então tire proveito dele. Vire o papel e faça uma nova lista de itens que você pode controlar. Você não pode controlar a economia, o mercado de ações ou as gotas invisíveis do COVID-19. Mas você pode controlar o que faz, quando faz e como faz.
Faça sua lista da maneira que for melhor para você. Porém, não encare isso como uma lista de tarefas – essa não é uma lista de tarefas. Isso é proclamação de poder. Estas são as coisas que você pode fazer e fazer bem. Orgulhe-se do que você é capaz e use essa inspiração para começar a trabalhar. Não se esqueça de “ticar” as coisas quando elas terminarem! Cada marca de seleção deve ser uma pequena celebração. Um, depois outro, depois outro … continue adicionando, continue fazendo e siga em frente. Esse tempo terminará, e você terá uma aparência mais forte, mais corajosa e mais resiliente.
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