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Dicas de exercícios físicos para turbinar sua imunidade

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Calah Alexander - publicado em 28/05/20

Alerta: alguns tipos de atividade física podem até enfraquecer o sistema imunológico

Embora as restrições da quarentena estejam começando a ser flexibilizadas em várias regiões, a ameaça da COVID-19 está longe de terminar. Quando começarmos a passar mais tempo em ambientes públicos, nossas chances de entrar em contato com esse vírus aumentarão gradualmente – o que significa que agora, mais do que nunca, é o momento de reforçar nosso sistema imunológico.

Todos sabemos o quão importante é comer bem e se exercitar para manter a boa saúde. Mas algumas atividades físicas podem até enfraquecer temporariamente seu sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável a doenças. Então, qual é o tipo certo de exercício para manter nosso sistema imunológico em condições de pico? Abaixo, damos algumas dicas.

1Na medida certa

Quando falamos de exercícios físicos e sistema imunológico, mais nunca é o melhor. De fato, vários estudos demonstraram que longas sessões de treinamento no estilo de resistência (pense em corridas de 16 quilômetros ou passeios de bicicleta de 2 horas) diminuem temporariamente sua função imunológica por horas depois. Isso ocorre porque exercícios longos e cansativos causam um aumento nos hormônios do estresse e de substâncias que causam inflamação. Embora essa resposta seja temporária, ela pode deixar o organismo mais vulnerável aos vírus por até 24 horas – o que se torna um problema real se você pratica esse tipo de exercício diariamente.

2Intensidade X quantidade

Os melhores tipos de exercício para o sistema imunológico são breves períodos de exercícios de alta intensidade – circuito de reflexão ou treinamento HIIT. O aumento da frequência cardíaca estimula a produção de micrófagos, as células que atacam bactérias e vírus. Breves tiros de esforço total darão a você essa resposta imunológica sem provocar no seu corpo um estado de estresse esgotado pelo sistema imunológico. A melhor parte: não importa que tipo de exercício você escolha – sprints com intervalos, rodadas em um saco de pancadas, subir escadas ou prancha – a intensidade que você imprimir (com segurança) fornecerá uma explosão extra de micrófagos (e energia!).

3Local adequado

Sempre que possível, você deve optar por se exercitar ao ar livre. Isso não apenas limitará drasticamente sua exposição a partículas virais de origem respiratória como também poderá ter fazer ganhar doses extras e naturais de vitamina D, que fortalece o sistema imunológico. Níveis baixos de vitamina D têm sido associados a casos graves e prolongados de COVID-19. A luz solar é inquestionavelmente a melhor maneira de obter vitamina D.

4Diversão

Por fim, a melhor maneira possível de implementar um programa de treino duradouro é torná-lo divertido. Mexer nossos corpos deve ser agradável, portanto, tornar isso uma forma de diversão – e não de punição – é essencial. Se você tem medo do seu treino diário, seu corpo libera hormônios do estresse, independentemente do tipo de exercício que você escolher. Por isso, dedique algum tempo a pensar sobre como você gosta de se movimentar. Se você odeia correr, mas adora dançar, encontre algumas aulas de Zumba no YouTube e leve seu laptop para uma pequena sessão de dança no quintal. Chame esse tempo de recreio, em vez de treino, e leve toda a sua família para um momento de diversão.

Tags:
CoronavírusEsporteSaúde
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