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7 maneiras de incorporar exercícios contra a ansiedade no seu dia a dia

EXERCISE

StockSnap | Pixabay CC0

Cecilia Zinicola - publicado em 07/10/21

Pequenos movimentos físicos incorporados à rotina diária ou semanal nos proporcionam grandes benefícios à saúde

Não há dúvida: os casos de ansiedade aumentaram desde o início da pandemia. A mudança de humor provocada pelo aparecimento da doença e as novas dinâmicas do nosso estilo de vida têm ativado em nós um estado de alerta permanente.

Entretanto, segundo um estudo da revista “Depression and Anxiety”quem faz algum tipo de atividade física tem 60% menos chance de desenvolver ansiedade, em comparação com quem é menos ativo. Na verdade, até mesmo pequenas doses de exercícios agem como verdadeiros protetores contra altos níveis de ansiedade.

Exercício regular contra a ansiedade

O fundamental é incorporar atividades diárias tanto no lazer quanto no trabalho, em casa ou no escritório, conforme sugerido por outro estudo publicado na “Frontiers In Psychiatry”. A revista mostrou o incrível impacto dos exercícios regulares na redução da ansiedade.

De fato, as atividades físicas aumentam o fluxo sanguíneo e nos permitem acumular recursos que reforçam a resiliência diante de emoções que nos afetam negativamente. Além disso, os exercícios ajudam a diminuir a tensão muscular e a mudar a química do nosso cérebro, aumentando a disponibilidade de importantes substâncias neuroquímicas ansiolíticas.

O simples fato de começar a nos mover um pouco mais pode nos ajudar a liberar as tensões acumuladas. Os especialistas dizem que um plano de exercícios físicos diários tão simples como ficar em pé em vez de sentar pode fazer a diferença. 

Então, confira algumas maneiras de se exercitar e evitar que a ansiedade te paralise.

1Alongue-se com frequência

As horas passam e a gente nem percebe que estamos parados na mesma posição. Então, de vez em quando, pare alguns segundos para se levantar da cadeira, esticar os braços, mover a cabeça de um lado para o outro, respirar fundo e remover a tensão acumulada.

Pequenos alongamentos farão você sentir lugares em seu corpo onde há rigidez ou dor e, ao movê-los, você encontrará alívio. Além disso, com o tempo, a postura sempre curvada exerce grande pressão sobre as articulações, enquanto o alongamento frequente com mudanças de postura melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e tendões contraídos pela inatividade.

Se o seu trabalho tomar muito tempo, defina um lembrete para fazer aquelas pequenas pausas e aprender a usar os momentos de espera com sabedoria. 

2Prefira as escadas

Subir escadas pode ser um bom hábito para melhorar a saúde do coração, se você tiver pernas saudáveis ​​e não precisar carregar nada pesado. Se tiver a opção de escolher, evite o elevador e opte por subir e descer alguns degraus pelo menos em uma parte do caminho, seja no metrô, no escritório ou na igreja. Mesmo quando você tiver que reservar hotéis, peça para ficar em um andar inferior para ter a oportunidade de usar as escadas.

3Faça uma caminhada curta

Está comprovado que fazer uma curta caminhada ajuda a reduzir o estresse e aumenta o bem-estar emocional. De fato, as caminhadas aumentam e mantêm o nível de energia para retornar ao trabalho ou ao estudo.

Muitas pessoas aproveitam para dar um passeio na hora do almoço. Em vez de almoçar em sua mesa, encontre um espaço verde e menos barulhento em um parque ou ambiente natural. E se você trabalha em casa, faça um esforço para sair. Quando você fizer um pedido, vá buscá-lo. O ar fresco, a luz do sol e alguns passos lhe darão um impulso útil.

4Inclua alguma atividade física em suas reuniões

 Em vez de se reunir em uma sala de conferências, pergunte se os participantes gostariam de andar e conversar em algum lugar do prédio ou fora dele. Caminhar também tem um efeito benéfico sobre o pensamento criativo, pois a atividade bombeia mais sangue e oxigênio por todo o corpo, incluindo o cérebro.

Se as reuniões forem longas, levante-se de vez em quando. Esse tipo de reunião pode deixá-lo preso por horas. Se seus colegas se sentirem confortáveis ​​com isso, peça para se levantar para poder esticar as pernas. Você ficará mais atento ao que está sendo discutido e poderá ficar sempre próximo ao fundo para não distrair ninguém.

Quando você sai com amigos, nem sempre precisa se encontrar em um restaurante, café ou bar. 

5Defina um plano de exercícios físicos nos dias livres

O tempo livre pode nos levar a não nos movermos. Quando você chega em casa do trabalho, é muito fácil desabar no sofá e olhar para uma tela sem pensar em nada. Procure praticar alguma atividade física com um amigo ou participar de um grupo para obter o benefício adicional de apoio social. Movimentar-se com outras pessoas pode ser uma grande fonte de motivação.

Procure intercalar momentos de descanso com pequenas atividades domésticas, como lavar uma roupa ou varrer o chão. 

6Vá fazer compras a pé

Se você mora em uma área urbana onde tem acesso a locais como mercearias e correios a uma curta distância, certifique-se de caminhar até esses locais em vez de entrar no carro. Carregar sacolas ou pacotes também pode ser uma forma de exercício saudável. Use uma mochila e carregue uma garrafa de água com você.

7Demonstre proatividade no local de trabalho

Os avisos de ansiedade geralmente são recebidos antes de você ficar muito estressado. Em vez de deixá-los para trás, você pode ser capaz de amenizar os efeitos do estresse fazendo “pausas para a saúde”, a fim de passar parte desse tempo se movimentando e sendo produtivo.

As áreas de trabalho, seja em casa ou no escritório, costumam estar desordenadas. Use isso como uma desculpa para se levantar e jogar fora pedaços velhos de papel e limpar sua mesa. Arrumar sua área de trabalho o ajudará a se movimentar um pouco, a se reorganizar e até a dar a sensação de que as coisas não estão fora de controle.

Quer você trabalhe remotamente ou no escritório, sua resistência física e mental no trabalho depende de sua boa forma. Descubra como se locomover enquanto você ouve uma palestra ou lê um relatório. Você pode fazer isso facilmente enquanto realiza atividades monótonas e contínuas que não requerem atenção, como usar uma bicicleta ergométrica.

Tags:
ansiedadeDepressãoEsporteSaúde
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