Um novo ano traz consigo as resoluções usuais para melhorar de vida. Mas se você for como 92% das pessoas, suas resoluções não durarão. Ou seja, você só conseguirá cumpri-las se aprender os segredos de como construir um novo hábito. Então, aqui estão algumas ideias práticas de como fazer isso.
Primeiro, tenho que dar grande crédito ao livro de James Clear, Atomic Habits (Hábitos Atômicos). Você provavelmente já ouviu falar ou viu a capa em sua livraria ou biblioteca local.
Hesito em chamar de “um livro sobre mudança de vida”, mas essa foi a minha experiência com Hábitos Atômicos. Não apenas explica a ciência por trás da formação de hábitos, mas aplica esses princípios a situações da vida real de maneira prática e direta. Se você quiser eliminar um mau hábito ou iniciar um bom hábito, ele pode realmente ajudar.
Desde que li há três meses, vi o quão bem funciona na vida real. Consegui manter novos hábitos diários que antes não conseguia. É notável a diferença que faz entender o “porquê” e o “como” por trás da mudança de comportamento.
A maior lição que aprendi com o livro é priorizar a consistência e desenvolver o hábito em vez de tentar alcançar um determinado objetivo. É tão fácil cair na armadilha de tentar fazer as coisas perfeitamente, mas o que realmente funciona é muito mais simples. Continue fazendo, mesmo quando a novidade passar.
O que isso significa, no entanto, falando de forma prática? Há duas coisas a ter em mente: Comece muito pequeno e concentre-se no processo em vez do resultado.
1. COMECE MUITO PEQUENO
Toda a razão pela qual o livro é chamado de “hábitos atômicos” é porque Clear defende fazer mudanças muito pequenas, o que ele chama de “ficar 1% melhor a cada dia”. Isso significa que você precisa dividir seus novos hábitos nos menores pacotes possíveis de serem implementados.
Então, por exemplo, se a resolução do seu Ano Novo é ler um livro por mês este ano, comece com o seu foco em ler pelo menos uma página antes de dormir todas as noites. Lentamente, você pode aumentar o tempo gasto lendo, mas no início, sua prioridade deve ser apenas construir o hábito de leitura diária em um nível micro.
O que mais importa nos estágios iniciais da sua resolução é manter uma mudança muito pequena. Pense pequeno, mas consistente.
2. CONCENTRE-SE NO PROCESSO EM VEZ DO RESULTADO
Quando as pessoas tomam resoluções, muitas vezes se concentram no resultado, em vez do que será necessário para chegar lá. Por exemplo, elas podem dizer: “Eu quero perder 10 quilos.” Mas, em vez disso, a resolução deve ser focada no processo de como chegar lá, por exemplo: “Vou me exercitar 5 dias por semana e comer uma grande salada verde todos os dias”. Coloque sua energia no estabelecimento de um novo normal em vez de alcançar um determinado objetivo.
A razão para isso é que você precisa ser capaz de manter sua rotina antes de poder esperar ver resultados. Clear diz:
Em outras palavras, nos primeiros 6 meses, é mais importante não perder exercícios do que progredir. Depois de se tornar o tipo de pessoa que não perde exercícios, então você pode se preocupar em progredir e melhorar.
Ele dá o exemplo de Mitch, que construiu um novo hábito estabelecendo limites simples em seu comportamento:
Mitch estabeleceu uma regra para si mesmo onde não poderia ficar na academia por mais de 5 minutos no início. Ele tinha que ir todos os dias, mas não tinha permissão para ficar por 6 minutos. Ele estava focado em desenvolver o hábito de não perder exercícios. Depois de fazer isso por um ou dois meses, ele estabeleceu uma rotina de ir à academia e começou a se concentrar em fazer exercícios mais difíceis. Hoje, Mitch é 45 quilos mais leve.
Então comece super pequeno e confie no processo. Esta é a chave para fazer uma mudança de estilo de vida que dure, em vez de uma “resolução” que desaparece depois de algumas semanas.
Com o tempo, fazer consistentemente esses pequenos atos significa que você construiu um hábito que vai se manter. E uma vez que você tenha o hábito, é incrível ver como você crescerá e progredirá nessa área. Esses “hábitos atômicos” realmente podem mudar sua vida.
