É incrível pensar que, em média, passamos 90.000 horas da nossa vida no trabalho. E essa quantidade substancial de tempo parecerá ainda mais longa se estivermos infelizes em nossos empregos.
Felizmente, um importante psicólogo do trabalho britânico, o professor Cary Cooper, compartilhou algumas dicas com o The Conversation sobre como tornar nosso local de trabalho mais feliz, com base em um projeto de pesquisa para o governo britânico e em seus longos anos de experiência na área. Confira!
1Faça atividades fisicas
Cooper diz que a atividade física pode ajudar a diminuir a “intensidade emocional” e liberar algum espaço para pensar em qualquer coisa que esteja em sua mente.
Os efeitos físicos também podem ser recompensadores. Tentar se manter fisicamente ativo pode ter um impacto positivo na frequência cardíaca e aumentar o oxigênio no cérebro. Em troca, isso pode evitar qualquer problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Embora se espremer em uma academia na hora do almoço não seja possível para todos, caminhar do local de trabalho para a casa pode ser uma boa saída para concluir o dia. Se a viagem de transporte público for muito longa, Cooper sugere descer uma parada antes e fazer o resto do caminho a pé.
2Construa relações no trabalho
Conectar-se com seus colegas de trabalho é outra ótima maneira de se sentir feliz no emprego. Cooper acredita que “quanto mais você investe em seus relacionamentos no trabalho, mais agradável você pode achar seu dia”.
Isso não significa que todos tenham que ser grandes amigos, mas se você reservar um tempo para conhecer e entender seus colegas, passará a achar seu dia de trabalho muito mais agradável. E, naqueles dias complicados, poderá contar com o apoio dos seus colegas da firma.
3Aumente as suas habilidades
Segundo a pesquisa, aprender uma nova habilidade é outro impulsionador do cérebro. Cooper explica que permanecer “cognitivamente ativo” é benéfico para nossa saúde mental geral.
Embora hobbies como aprender a desenhar ou costurar possam ser muito úteis, habilidades como aprender um novo software podem ajudar tanto nosso cérebro quanto nossa carreira.
4Foque no presente
Parte de nossa vida profissional geralmente envolve planejamento para o futuro. Na verdade, podemos estar tão concentrados nessas decisões de longo prazo que nos afastamos do que é importante em nossas vidas atuais.
Cooper acredita que reservar um tempo para aproveitar o agora o ajudará a apreciar o que realmente está acontecendo em sua vida. Embora ele afirme que a meditação pode ser uma ferramenta útil para alcançar essa gratidão, os católicos podem recorrer à oração e ao louvor a Deus como uma forma útil de estar verdadeiramente no presente.
5Descubra os pontos positivos
Muitas vezes podemos nos concentrar em todos os aspectos negativos de nossas vidas. No entanto, o professor defende que, se tentarmos trazer um pouco mais de positividade para nossa mentalidade, a vida no trabalho será mais feliz.
Isso não significa que você terá que se tornar uma pessoa positiva do nada. É mais uma questão de reconhecer as coisas boas da sua vida. “Aceite que existem coisas no trabalho ou na vida que você não pode mudar e concentre-se nas coisas sobre as quais tem controle”, sugere Cooper.
6Não dê espaço aos maus hábitos
O especialista afirma também que precisamos estar atentos para não cair em hábitos prejudiciais ao lidar com o estresse.
Embora aquela xícara extra de café possa ser irresistível ou pegar um cigarro possa parecer a solução perfeita, essas tentações não ajudarão a combater o estresse a longo prazo. Lembra daquela sugestão de fazer exercícios físicos? Tente dar uma volta pelo quarteirão do escritório se precisar desestressar ou reserve um tempo para orar por uma pequena intervenção celestial.
7Monitore seu horário de trabalho
É mais fácil falar do que fazer, mas é importante saber quando é hora de se desligar do trabalho. Embora isso possa envolver definir prazos realistas, tentar trabalhar com mais eficiência ou, às vezes, dizer “não” ao seu chefe, encontrar tempo para aproveitar a vida fora do trabalho o deixará mais feliz quando chegar o próximo expediente.
