Você se sente sempre exausto? 6 dicas do que fazer

Vivemos em uma sociedade que muitas vezes glorifica a produtividade, a rapidez e a multitarefa. Nesse contexto, o estresse parece ser uma parte inevitável do dia a dia. No entanto, quando esse estresse se torna constante e prolongado, ele se transforma em estresse crônico, um estado que pode afetar gravemente nossa saúde física, emocional e mental.

Antes, é necessário entender que o estresse não é ruim em si, pois faz parte do ser humano. Ele nos ajuda a evitar perigos. Quando o estresse se torna parte da sua rotina diária e não te permite progredir de maneira saudável – uma vez que você está sempre em um sistema de alerta –, é aí que já não é normal e passamos para o estresse crônico.

Esse estresse é uma resposta prolongada do corpo a fatores estressantes constantes, como problemas de trabalho, dificuldades financeiras, relacionamentos conflitantes ou preocupações com a saúde. Ao contrário do estresse agudo, que é uma reação imediata e temporária a uma situação específica, o estresse crônico persiste ao longo do tempo e pode passar despercebido até que seus efeitos se tornem incapacitantes.

O estresse crônico nem sempre se manifesta de maneira óbvia. Muitas pessoas o experimentam durante anos sem identificá-lo como tal, por isso é preciso estar atento. A revista National Geographic publicou em um estudo que:

“Enquanto algumas pessoas recorrem à comida quando estão estressadas, outras comem demais ou usam álcool e drogas para lidar com a situação. Esses comportamentos podem colocar ainda mais em risco sua saúde.”

Esses são alguns sinais comuns:

O impacto do estresse prolongado pode ser profundo. No nível físico, pode contribuir para doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e enfraquecer o sistema imunológico. No aspecto emocional, pode aumentar o risco de ansiedade, depressão e esgotamento emocional (burnout). Além disso, pode afetar a qualidade de nossos relacionamentos pessoais e profissionais.

Embora nem sempre seja possível eliminar os fatores estressantes da vida, é possível mudar a forma como os enfrentamos e como reagimos. Aqui estão alguns passos-chave para lidar com o estresse crônico:

O primeiro passo é identificar que estamos sob estresse crônico. Validar o que sentimos é fundamental para buscar soluções.

Dormir bem, ter uma alimentação equilibrada e praticar atividade física regularmente, pelo menos 30 minutos por dia, ajudam a regular o sistema nervoso e reduzir o impacto do estresse.

A oração, a respiração profunda, a meditação do evangelho ou simplesmente apreciar a natureza são ferramentas eficazes para acalmar a mente e o corpo.

Aprender a dizer "não" e evitar a sobrecarga é fundamental. Também é importante reservar tempo para si mesmo e para atividades que tragam bem-estar.

Às vezes, viver sob pressão constante está relacionado a expectativas pouco realistas ou autoexigências desmedidas. Reorganizar nossas prioridades e cultivar uma atitude mais compassiva com nós mesmos pode fazer a diferença.

Quando o estresse ultrapassa nosso bem-estar emocional, físico e espiritual, impedindo-nos de levar uma vida mais plena, você pode procurar a ajuda de um bom terapeuta que possa ajudá-lo a recuperar sua paz.

Finalmente, lembre-se de que o estresse crônico não é uma fraqueza nem algo que devemos ignorar. É um sinal de que algo em nossa vida precisa de atenção.