Gestante: saiba como escolher uma alimentação saudável

Quando uma mulher está grávida logo dizem que “precisa de comer por dois”. Certamente precisa se alimentar para que a criança cresça saudável em seu ventre. Mais do que “comer por dois” é preciso se alimentar bem para que ambos estejam saudáveis.

Tanto a falta como o excesso de comida faz mal. É preciso ter uma alimentação equilibrada para que a mãe não tenha anemia e que a criança possa nascer com o peso adequado. A mãe ganhar muito peso não quer dizer que a criança também está ganhando peso e é preciso ter muita atenção em relação a esse equilíbrio.

A alimentação saudável na gestação deve ser variada, com alimentos frescos e de qualidade. Além do mais, é importante a necessária higienização dos alimentos. Na gestação devem ser evitados os industrializados porque contêm altos teores de gordura e sal, e usam conservantes que não fazem bem para a saúde. 

Segundo a Pastoral da Criança, devem ser evitados macarrão instantâneo, chocolates, sorvete, refrigerante, entre outros. A alimentação da mãe deve conter ferro, vitaminas A, C, D, cálcio, iodo e ácido fólico. 

O ferro evita a anemia na gestante e está presente em carnes e vegetais; as vitaminas estão, sobretudo, nas frutas e verduras e previnem infecções, fraqueza muscular e sangramentos; o cálcio, presente nos derivados do leito e nas folhas de verdura mais escuras, é importante para a formação de dentes e ossos do bebê;  o iodo ajuda no desenvolvimento físico e mental e está presente, sobretudo, em peixes e mariscos; o ácido fólico presente em alimentos como fígado e moela, e também no feijão, ajudam a prevenir problemas na formação do bebê. 

Além do acompanhamento pré-natal, a alimentação adequada pode garantir uma gestação tranquila e saudável para a mãe e o bebê.