A contemplação pode ser apoiada por estes três elementos:
1Tome consciência de que você está na presença de Deus.
Faça uma pausa e traga a consciência para o que ou quem está presente neste momento. Lembre-se de como você deseja trazer consciência e presença amorosa a cada momento.
2Conscientize-se do seu corpo.
Perceba as sensações experimentadas, seja na sua respiração, no abdome, nos movimentos do coração ou no seu corpo como um todo. Você também pode entrar em sintonia com outros sentidos como audição, tato e olfato, especialmente se estiver na natureza.
3Escolha como responder naquele momento com amor.
A contemplação pode criar espaço para fazermos escolhas sábias e amorosas em vez de somente reagir. Se estivermos num período formal de oração e meditação, nesta etapa podemos simplesmente escolher descansar no olhar amoroso de Deus, respirar suavemente e prestar atenção na respiração ao nos abrirmos para a presença dele.
Quando surgirem pensamentos, emoções, sensações, simplesmente observe o que está acontecendo em sua mente e, muito gentilmente, retorne à respiração ou ao corpo. Pode ser útil repetir interiormente uma palavra ou frase que lembre a você da sua intenção de descansar em Cristo, como “desapego” ou “permaneço” ou “Jesus”.
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