Raiva crônica? A razão pela qual você responde de mau humor

Se seus entes queridos lhe disseram que quando você mora com eles, parece que você está constantemente "mal", este pode ser um bom momento para fazer uma introspecção e descobrir o que está por trás de seu mau humor.

Por trás do mau caráter nem sempre há uma má atitude ou uma má intenção. Em muitas ocasiões, o que existe são emoções acumuladas, cansaço emocional, tristeza não expressa, estresse sustentado ou necessidades que temos ignorados há muito tempo.

Entender a origem de nossas emoções nos ajudará a mudar nossa atitude em relação a nós mesmos e aos outros. Para isso, é preciso parar e dar-se um tempo para refletir com clareza.

Gary Chapman, autor do livro A Raiva: Como Entender e Controlar, explica que uma pessoa nem sempre está "zangada por tudo", mas vive carregando algo mais profundo. Depois de esconder dor, rejeição, cansaço, frustração, sentimentos de abandono, estresse e preocupações, essas emoções se transformam em mau humor e é assim que nasce o estresse crônico.

Nesse sentido, o renomado autor insiste em praticar a comunicação emocional, o perdão e aprender a expressar nossas necessidades antes de chegarmos ao limite.

É importante não minimizar o que sentimos e reconhecer: "Estou com raiva", "algo está me afetando". A partir daí, o próximo passo é se perguntar o que está por trás dessa reação.

Chapman propõe não descarregar a raiva com agressividade ou silêncio destrutivo, mas falar antes de explodir, usar palavras claras e respeitosas, expressar sem atacar e comunicar as necessidades de forma correta. Por exemplo, em vez de dizer: "Você nunca faz nada certo!", podemos mudar para algo como "Estou sobrecarregado, preciso de espaço ou preciso de ajuda". É tudo sobre como dizemos as coisas.

Um dos pontos mais importantes do livro é entender que a raiva guardada se transforma em ressentimento. E o problema com o ressentimento é que ele pode endurecer os relacionamentos, alimentar a irritabilidade e maximizar as pequenas situações.

Chapman propõe resolver conflitos antes que eles cresçam, ter espaços de conversa honesta, tanto consigo mesmo quanto com os outros.

Chapman reconhece que há casos em que a raiva se torna tão frequente que afeta a família, o casamento, a educação, o trabalho e a saúde emocional, por isso recomenda:

-Levar um acompanhamento terapêutico e usar ferramentas emocionais

-Projetar estratégias que nos ajudem a regular nossas emoções (como hobbies ou atividades físicas).

Lembre-se de que o mau humor pode ser evitado ou tratado se abordado pela raiz.