A menos que eu caia em um estado de fluxo onde estou tão focado que perca a noção do tempo em uma tarefa, eu me encontro precisando de uma pausa, mais ou menos de hora em hora, quando estou tentando fazer alguma coisa.
Meu foco diminui e eu preciso fazer algo que me recarregue um pouco.
É durante esses pequenos intervalos que eu posso ficar tentado a jogar um jogo no meu celular, ou um jogo de computador rápido, ou fazer algumas compras online ou algo assim.
Mas eu acho que, quando faço esse tipo de coisa, não me sinto revigorado para voltar a qualquer tarefa em que estava trabalhando e, às vezes, até gastei algum dinheiro.
Em vez disso, eu preencho as pequenas lacunas do meu dia com pequenas coisas gratuitas e simples que tornam minha vida melhor.
Elas não custam dinheiro e geralmente não demoram muito, mas proporcionam um pequeno benefício ao meu dia.
Eu costumo fazer uma ou duas dessas coisas sempre que dou um tempo no trabalho, ou em qualquer tarefa maior com a qual estou envolvido, e em dias mais preguiçosos frequentemente faço várias dessas coisas espalhadas ao longo do dia.
Acho que nos dias em que faço essas coisas, me vejo em um humor melhor e mais focado no final do dia, o que muitas vezes me dá energia para fazer coisas, como cozinhar um ótimo jantar para minha família, estar presente com eles durante toda a noite, aproveitar o tempo com minha esposa depois que as crianças estiverem na cama e até mesmo mexer com alguns dos meus hobbies com uma mente clara.
Aqui estão 25 coisas simples e gratuitas que farão a sua vida um pouco melhor.
1. Sente-se fora de casa por cinco ou dez minutos sem distrações
Deixe seu celular dentro de casa ou do escritório e saia para um local confortável com uma bela vista. Sente-se e olhe em volta por um tempo.
Muitas vezes é agradável fazer isso com uma bebida na mão – um copo de água ou uma xícara de café funciona muito bem.
Olhe para o mundo ao seu redor e observe pequenos detalhes, como seu vizinho dando um abraço na filha antes que ela vá para o acampamento, um coelho pulando pelo jardim, uma criança aprendendo a andar de bicicleta ou o calor do sol em sua pele.
Você se sentirá melhor e mais conectado ao mundo.
2. Faça uma caminhada pelo seu bairro.
Uma caminhada é uma ótima forma de exercício de baixa intensidade. Não é intenso o suficiente para deixá-lo suado ou algo assim, mas faz com que o seu sangue se mova e o seu ritmo cardíaco aumente um pouco.
Esse pequeno aumento no fluxo sanguíneo, mais o ar fresco e a luz do sol que você está recebendo, além da capacidade de simplesmente explorar a área ao seu redor e ver/cumprimentar vizinhos, fazem de uma pequena caminhada pelo bairro uma ótima pausa durante o dia.
3. Faça uma caminhada pela natureza ou caminhe em um parque nas proximidades.
Vá além de sua caminhada pelo bairro e vá até um parque local para fazer uma caminhada pela natureza.
Isso combina a maioria dos benefícios de andar pelo seu bairro com os benefícios calmantes conhecidos de estar na natureza.
A prática de “banhos de floresta” – simplesmente passar tempo em uma área florestal – tem uma série de benefícios de saúde a curto e longo prazo conhecidos.
4. Beba um copo grande de água.
Para a maioria de nós, cairia bem um pouco de hidratação adicional ao longo do dia.
Simplesmente beber um copo grande de água pode ajudar todos os sistemas do nosso corpo a funcionar corretamente, além de ajudar a evitar a fome e nos ajudar a nos sentirmos mais saciados.
Muitas vezes me sinto genuinamente melhor depois de beber um copo de água, se não bebi água há algum tempo. Parece me acordar.
5. Estique seu corpo, alongando seus vários grupos musculares por cinco ou dez minutos.
O simples ato de esticar todos os seus músculos é incrível.
É uma coisa de intensidade muito baixa a se fazer – geralmente faço isso enquanto ouço um podcast ou um audiobook – e isso faz com que você se sinta mais flexível e se sinta bem como um todo.
Eu geralmente sigo a rotina de alongamento de Bruce Lee com o melhor de minha capacidade. Eu venho fazendo isso há vários meses e tenho visto melhorias graduais em minha flexibilidade, além disso, é bom de fazer e proporciona um momento de calma durante o dia.
Note que é uma boa ideia aquecer um pouco antes de alongar, correndo um pouco ou fazendo polichinelos.
6. Limpe o interior do seu carro.
Com o tempo, a maioria dos carros recolhe pequenos detritos – uma embalagem, uma garrafa de bebida vazia, uma bolsa esquecida, um recibo, uma cadeira dobrável esquecida no porta-malas, um pouco de grama de uma caminhada, um pouco de poeira no painel e por aí vai.
Aquela pequena bagunça pode contribuir para um pequeno sentimento negativo quando você entra no carro, um sentimento que pode ser facilmente varrido passando 15 minutos limpando o lixo do seu carro.
Limpe tudo o que puder das tábuas do piso, faça uma aspiração rápida e limpe o painel para remover impressões digitais e poeira.
Esta pequena tarefa pode fazer seu carro se sentir fresco e novo novamente e você se sentirá bem quando chegar lá para dirigir da próxima vez.
7. Coma algo realmente saudável, como um pedaço de fruta ou um vegetal.
Pegue uma banana, uma maçã ou um talo de aipo e apenas mastigue.
Isso é uma ótima coisa para fazer em combinação com sair e olhar em volta um pouco. Muitas vezes eu pego uma maçã e sento no degrau da frente, observando a vida ao meu redor.
Comer um lanche rápido e saudável geralmente ajuda você a se sentir melhor no momento e o preenche com algo realmente bom para você, que pode tirar a vontade de alimentos de qualidade inferior.
8. Documente um dia em sua vida (ou na vida de alguém da sua família imediata).
Passe um dia em que, a cada 15 minutos ou meia hora ou hora, você tira uma foto do que quer que esteja fazendo no momento.
Você pode fazer isso com um ente querido também, se estiver passando o dia com essa pessoa. Você pode fazer um selfie ou uma foto do seu ambiente ou qualquer outra coisa.
Eu faço isso de vez em quando, apenas documentando completamente um dia. Quando termino, coloco todas as fotos em um documento em algum lugar e adiciono legendas explicando.
É divertido fazer isso, pois fornece uma boa meditação sobre como eu realmente gasto meu tempo. Também é muito divertido olhar documentos antigos como esse. Pode transformar um dia completamente normal em algo surpreendentemente pensativo e memorável.
9. Seja útil para alguém que precisa de ajuda, sem esperar nada em troca.
Se você ver alguém que precisa de uma mão, seja alguém na mercearia, em seu complexo de apartamentos, no parque ou em sua casa, basta dar essa ajuda sem questionar.
Carregue os mantimentos de alguém no carro deles e devolva o carrinho de compras. Ajude seu vizinho a colocar tijolos para seu novo pátio. Leva apenas alguns minutos e você ficará incrivelmente feliz por ter feito isso.
10. Encha uma sacola de itens para dar à caridade.
Esta é uma maneira maravilhosa de organizar sua casa rapidamente e se livrar de itens que você não vai mais usar.
Basta pegar uma sacola grande e enchê-la com itens que você não usa mais e que alguém provavelmente poderia usar, depois deixar o conteúdo daquela sacola em alguma instituição de caridade (ou o seu lugar preferido para deixar itens de segunda mão) na próxima vez que você estiver por perto.
De uma só vez, você limpou seus aposentos e reduziu a quantidade de coisas que tem que manter e lidar enquanto também é caridoso.
11. Leia um capítulo ou uma seção de um livro realmente pensativo.
Pegue um livro da biblioteca, sobre um assunto sobre o qual você sempre teve curiosidade e depois, em pequenos trechos, ao longo do dia, leia um capítulo ou uma seção desse livro.
O objetivo é ler apenas um punhado de páginas para que você não leia por um longo período.
Com um livro pensativo, você provavelmente terá algumas ideias novas para pensar depois de ler esse capítulo, e você pode deixar essas ideias se infiltrarem em sua mente enquanto você faz o seu dia.
É uma ótima maneira de digerir lentamente e aprender um novo tópico, o que é uma ótima maneira de entender o mundo um pouco melhor.
12. Cuide de uma tarefa que está incomodando você no fundo de sua mente.
Todos nós temos listas de tarefas a fazer.
Agora, a torneira na pia do banheiro do andar de cima precisa ser substituída, assim como uma luminária pouco usada no andar principal, e eu gostaria de fazer um rearranjo em um dos outros banheiros, e há alguns armários que precisam ser reorganizados… é uma lista e tanto!
Basta escolher uma das coisas nessa lista e concluir a tarefa, ou começá-la seriamente, solicitando os suprimentos necessários ou dando outro primeiro passo nesse projeto.
Você vai sentir como se tivesse feito progressos reais em coisas deixadas por fazer e isso vai fazer você se sentir muito bem.
13. Veja suas fotos impressas, digitalize e organize-as.
Este é um grande projeto se você tiver uma grande coleção de fotos impressas em uma caixa ou em um antigo álbum de fotos.
Comece a digitalizá-las agora, antes que elas percam demais a qualidade, assim você poderá fazer impressões sempre que quiser, além de poder usar essas fotos antigas para molduras digitais, protetores de tela e outras tarefas.
Tudo o que você precisa é de um scanner de mesa, que é barato nos dias de hoje, e um pouco de tempo.
Este é um projeto que você pode fazer em pedaços de dez minutos durante um longo período de tempo – basta deixar uma caixa de fotos perto do scanner, passar alguns minutos digitalizando algumas fotos aqui e ali e salvando em seus arquivos de fotos.
14. Veja suas fotos digitais e organize-as também.
Da mesma forma, se você tiver uma coleção gigante de fotos digitais, passar algum tempo organizando pode ser uma grande ajuda ao tentar encontrar uma foto.
Uma boa ferramenta para fazer isso é o Google Fotos, onde você pode facilmente adicionar descrições às suas fotos para que você possa pesquisá-las e encontrar rapidamente as fotos de sua tia Miriam.
Você também pode manter uma cópia completa de todas as suas fotos no seu computador, é claro, e usando o Google Drive, você pode compartilhar seu arquivo completo de fotos com todos os seus dispositivos automaticamente.
Esta é outra tarefa que pode ser feita em pequenos lotes, quando você tiver alguns momentos livres e é uma daquelas tarefas que se torna mais e mais valiosa quanto mais fotos você descreveu.
15. Envie uma mensagem rápida de agradecimento a alguém que o ajudou recentemente.
Se alguém te ajudou ou fez algo atencioso para você no passado recente, reserve um momento para enviar a essa pessoa um e-mail ou uma mensagem agradecendo a ajuda dele.
Quando as pessoas ajudam os outros, é bom se sentir apreciado por esse esforço e leva apenas um momento para dar esse tipo de apreciação. Não é só isso, é bom para você agradecer por algo bom que aconteceu.
16. Escreva uma carta para alguém que foi um ótimo mentor quando você era mais jovem.
Esta é apenas uma extensão da dica anterior.
Em vez de simplesmente fazer um rápido agradecimento por alguém que fez algo por você recentemente, reserve um tempo e escreva uma carta para alguém que realmente o ajudou no passado e expresse sua sincera gratidão por essa ajuda.
Diga exatamente como ele impactou sua vida de uma forma positiva. Escrever uma carta como esta é uma ótima tarefa para fazer em pequenos pedaços, especialmente se você quiser escrever um rascunho ou dois para se certificar de que seja perfeito.
Uma carta como esta pode ser extremamente significativa para a pessoa que a escreve e para a pessoa que a recebe.
17. Explore sua biblioteca local.
Muitas pessoas têm a impressão de que a biblioteca é apenas um prédio cheio de livros. Enquanto a biblioteca é definitivamente isso, abriga muitas, muitas outras coisas.
A maioria das bibliotecas tem audiobooks, DVDs e Blurays, acesso gratuito à internet, salas de estudo, salas de reunião, equipamentos que você pode ver, reuniões da comunidade, apresentações e muitas outras coisas acontecendo lá.
Confie em mim – é uma peça subestimada da sua cidade. Reserve alguns minutos e veja o que sua biblioteca local tem a oferecer.
18. Encha sua mochila ou cesta e faça um piquenique.
Esta é uma ótima maneira de transformar aquela caminhada pelo bairro ou parque em uma aventura mais longa sem atrapalhar o seu dia.
Basta encher uma mochila ou uma cesta com os itens que você precisa para um piquenique e levar com você em uma caminhada. Encontre um lugar confortável para se sentar e se espalhar, e depois desfrutar de uma refeição em um ambiente natural.
Melhor ainda – não leve distrações junto com você. Deixe seu celular em casa ou no carro e aproveite o ambiente.
Você acabará se sentindo sutilmente relaxado e indo embora se sentindo muito melhor sobre o estado das coisas em sua vida.
19. Feche os olhos e se concentre em sua respiração normal por cinco minutos.
Esta é minha técnica básica de meditação que uso pelo menos duas vezes por dia para acalmar minha mente.
É um efeito sutil, mas faz maravilhas a longo prazo no que diz respeito a acalmar a ansiedade e se sentir mais consciente, no controle de sua vida e contente com as coisas.
Basta encontrar um lugar confortável para se sentar, fechar os olhos e focar sua mente em sua respiração natural. Se você perceber que sua atenção está se esvaindo e derivando em pensamentos aleatórios, traga ela de volta para sua respiração.
Faça isso por cinco minutos. Você pode não notar uma grande mudança ao fazer isso, mas com o tempo há um efeito positivo real de muitas maneiras sutis.
20. Tome um banho mais longo que o normal.
Um banho diário é uma rotina de higiene que a maioria de nós segue, mas a maior parte do tempo é uma tarefa rápida e automática a ser feita no início ou no final de uma atividade suada.
Em vez de apenas automatizar essa tarefa, considere um longo e luxuoso banho.
Deixe-se mergulhar na água e esfregue cuidadosamente cada centímetro do seu corpo. Você sairá do banheiro se sentindo maravilhosamente revigorado.
21. Faça alguns exercícios simples por cinco ou 10 minutos.
Esta é uma ótima maneira de melhorar sua forma física em apenas alguns minutos por dia.
O treino de sete minutos se tornou bastante popular nos últimos anos e por uma boa razão – é uma boa maneira de exercitar todo o seu corpo em apenas sete minutos.
Você não precisa seguir exatamente esse treino, mas simplesmente dedicar cinco ou 10 minutos a um conjunto bastante vigoroso de exercícios calistênicos que trabalhe todo o seu corpo, você terá seu sangue fluindo e suas endorfinas correndo em suas veias.
Você se sentirá muito bem quando terminar e gradualmente se colocará em melhor forma e, portanto, mais capaz de lidar com uma série de tarefas diárias em sua vida.
22. Faça uma ótima refeição para você e sua família.
Na maioria das vezes, preparamos refeições simples para nós e nossa família. Em vez de seguir o caminho mais simples, invista um pouco mais de tempo e esforço para fazer algo melhor.
Em vez de apenas despejar em um pote de molho de macarrão, refogue algumas cebolas e pimentões em uma frigideira e adicione o molho. Em vez de apenas grelhar algo, coloque em uma marinada uma hora ou duas antes para adicionar uma tonelada de sabor.
Leva apenas alguns minutos para preparar uma refeição, mas quase sempre compensa em termos de sabor e apreciação da família e uma sensação geral de que você pode, de fato, fazer refeições incríveis em casa.
23. Leia os arquivos de um blog muito bom.
Escolha um blog de que você realmente goste e comece a vasculhar os arquivos. Comece do início e leia todas as publicações ao longo do tempo até chegar ao dia atual.
Às vezes pode ser difícil encontrar as primeiras publicações, por isso, procure um pouco mais.
Com frequência, você encontrará ideias fascinantes nos escritos anteriores de seus sites favoritos, e também verá com frequência uma evolução no estilo de escrita e mudanças na vida do escritor.
Como cada artigo na maioria dos blogs pode ser lido em apenas alguns minutos, essa é uma ótima maneira de ler um site de uma só vez.
24. Pense em algo em sua vida pelo que você é grato e reflita sobre isso por um minuto ou mais.
Apenas considere algo que torna sua vida melhor – o que quer que seja – e pense em quanto isso realmente contribui para sua vida durante mais ou menos um minuto.
Pense em um ente querido, sua cadeira favorita, um livro muito bom, uma de suas habilidades pessoais ou em algo tão simples quanto o sol quente em seus ombros.
Você verá que tal prática é realmente eficaz para iluminar todo o seu dia.
25. Escolha um local em sua casa que esteja bagunçado e limpe por 15 minutos.
Simplesmente limpar uma das áreas bagunçadas ou sujas de sua casa, tirando todo o lixo, se livrando das coisas inúteis e colocando as coisas no lugar faz uma diferença muito grande em tornar sua casa mais organizada, habitável e apresentável.
Eu faço isso com coisas como a minha escrivaninha ou minha estante de escritório, e eu me sinto muito melhor com o espaço ao meu redor.
Eu também sempre encontro coisas que me inspiram ou coisas que deixei por fazer e esqueci que deveria retomar, o que novamente leva a um maior senso de contentamento e controle sobre a minha vida.
—
“Mas tudo isso é chato!”
Sempre que faço uma lista de dicas ou coisas para fazer, muitas vezes ouço de um ou dois leitores que tudo na minha lista é chato ou, de alguma forma, não é aplicável à sua vida.
Se você se sentir assim, eu tenho duas sugestões.
Primeiro, reconheça que perceber as coisas como chatas é uma maneira de ver o mundo como “o copo meio vazio”. Todos nós temos a capacidade de escolher como vemos o mundo, e escolher ver apenas os negativos tende a produzir infelicidade geral.
Em vez disso, avalie as opções diante de você com um aceno para os aspectos positivos em vez dos negativos. O que há de bom nessa opção? Faça essa pergunta em vez de se concentrar no negativo.
Segundo, listas como estas são como um buffet de jantar – você deve escolher aquelas que funcionam para você e não se preocupar com o resto. Todo mundo é diferente, e coisas diferentes funcionam com pessoas diferentes.
Em vez de tentar fazer todas elas, escolha cinco ou dez que pareçam funcionar para você, ou que sejam simples e curtas o suficiente para que possa experimentá-las sem muito risco e ver como funciona.
Para mim, no entanto, esses pequenos benefícios acrescentam muito valor ao meu dia, sem me custar nada além de um pouco de tempo.
Eles me colocam em uma atitude positiva sobre o meu trabalho, me deixam com energia até tarde, e contribuem para uma sensação geral de viver a boa vida, sem esvaziar minha carteira nem um pouquinho.
Isso é ótimo, na minha opinião.
Boa sorte!
—
(via Awebic. Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em The Simple Dollar, escrito por Trent Hamm. Imagens: pexels.com e pixabay.com)