Todos sabemos que o condicionamento físico é fundamental para uma vida feliz e saudável.
Mas quando nossos horários ficam lotados de trabalho, trabalhos de casa e atividades depois da escola? Como encaixar os exercícios físicas nesta rotina louca e atarefada?
Mesmo em um dia em que você está muitíssimo ocupada (o), é importante não deixar a atividade física escorregar pelo caminho. Aumentar sua frequência cardíaca é a melhor maneira de aumentar sua energia e fornecer a centelha necessária para manter as coisas funcionando sem problemas durante as fases mais movimentadas da vida; portanto, aqui estão três maneiras de trabalhar com isso em sua programação diária.
1
FAÇA OS EXERCÍCIOS LOGO PELA MANHÃ
Confesso que não sou uma pessoa que faz exercícios matinais. Acho difícil me levantar e me movimentar logo cedo, e com as aulas no fim da noite duas vezes por semana, essas horas de sono são preciosas demais para serem ignoradas. Entretanto, sei por experiência que os exercícios feitos antes de as crianças se levantarem são os momentos mais produtivos e estruturados em nossas vidas. Se você pode ir para a cama às 9 da noite, acordar às 5 para correr, andar de bicicleta ou sair com seus pesos é uma maneira fenomenal de começar o dia com uma nota alta – e dar um impulso de energia para sustentar o dia (até mesmo os mais agitados);
2
BLOQUEIE A SUA AGENDA
Uma maneira de garantir que seu treino não seja deixado para trás é agendá-lo. Torne-o uma prioridade e dê o mesmo nível de comprometimento que você concede às suas outras atividades, bloqueando esse tempo e cumprindo sua agenda. Não se sinta culpado por fazer desta vez uma prioridade. Não é egoísmo fornecer ao corpo e ao cérebro o movimento de que eles tanto precisam. Além disso, você simplesmente não pode se dedicar ao trabalho e à família se estiver vazio. Pense em exercícios como você pensa em comida – você precisa de um bom combustível para enfrentar a vida vida (e o posto está tanto na cozinha quanto na academia);
3
SE NÃO CONSEGUIR TREINAR, NÃO DESISTA
Sei que haverá dias em que você simplesmente não conseguirá esse horário – não importa quão cedo você se levante ou com que firmeza o agendou. Às vezes simplesmente acontece. Nestes dias, tente encontrar outras maneiras de fazer um exercício físico extra. Sei que você já ouviu falar sobre estacionar longe e subir as escadas, mas essas são as maneiras mais básicas de obter algum movimento. Seja mais criativo do que isso! Estacione na rua em frente à sua casa, em vez de estacionar na garagem para descarregar as compras. Carregar essas sacolas pesadas é uma ótima maneira de fazer o sangue fluir e engajar os músculos centrais e das costas após um dia sentado. Se você é realmente corajosa, pode até rastejar pelo corredor até o bebedouro em vez de caminhar (não digo que eu fiz isso … mas eu deveria!). Ou faça agachamentos aéreos enquanto escova os dentes e tente sentar no chão do escritório para trabalhar em vez de uma cadeira… Qualquer maneira que você encontre para envolver os músculos e aumentar um pouco o ritmo cardíaco, ajudará a acordar o corpo e o cérebro.
Quando se trata de priorizar o condicionamento físico, a parte mais importante é a sua mentE. Procure maneiras de se movimentar, e você descobrirá que pode criar mini-exercícios mesmo nos ambientes mais incomuns. E não preste atenção se os transeuntes ficarem boquiabertos com você … mover o corpo o máximo possível é uma coisa séria e responsável a se fazer.
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