Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
Sábado 19 Junho |
São Romualdo
home iconEstilo de vida
line break icon

9 dicas para melhorar sua concentração

WRITING

ESB Professional | Shutterstock

Dolors Massot - publicado em 28/05/21

Essas dicas simples podem ajudá-lo(a) a ser mais produtivo em qualquer tipo de tarefa

Na vida cotidiana, encontramo-nos constantemente em situações que exigem concentração. No entanto, muitas vezes notamos que nossa mente está indo para outro lugar: começamos a pensar em outra tarefa que devemos fazer mais tarde, ou nossa mente se afasta para algo que recentemente nos impactou.

Queremos ser produtivos, mas parece que simplesmente não temos tempo suficiente e culpamos nossa falta de concentração. Bem, então, vamos olhar para algumas coisas que podem ajudar a garantir que nossa mente permaneça focada em cada tarefa que estabelecemos para nós mesmos.

1. Organize seu dia

Geralmente temos várias tarefas a cumprir, mas algumas não são tão importantes ou urgentes, ou não exigem o mesmo esforço mental. Primeiro, priorize as tarefas de acordo com seu grau de importância (ou por cronogramas pré-estabelecidos – por exemplo, obrigações de trabalho). Uma vez que o cronograma ou agenda tenha sido priorizado, organize as tarefas dentro de cada período de tempo por graus de dificuldade, começando com aquelas consideradas mais difíceis. Deixe o que requer menos esforço para o final, quando você pode estar cansado.

2. Concentre seu trabalho

Quando você terminar uma tarefa, gaste meio minuto pensando no que fará em seguida. Assim, você mapeará seu território mental e poderá verificar se está ou não fazendo o que se propôs a fazer.

3. Oxigene seu cérebro

É essencial dormir o suficiente para que seu corpo comece o dia descansado e restaurado. O exercício também é importante; por exemplo, ande a uma velocidade moderada por um mínimo de 20 minutos por dia. Isso aumenta a circulação sanguínea, tonifica os músculos e reduz o estresse no sistema nervoso. Desta forma, você será capaz de lidar com cada tarefa com um corpo bem disposto, com uma mente clara e cheia de energia.

4. Coloque ordem no seu espaço de trabalho

Escolha um local adequado para trabalhar. Verifique a temperatura ambiente, a iluminação e os ruídos externos. Preste atenção ao seu posto de trabalho ou mesa, bem como à cadeira que você está usando. Certifique-se de eliminar distrações do seu raio visual: isso inclui monitores e telas, seja de um telefone celular, um tablet, um computador ou a televisão (a menos que as telas sejam necessárias para seu trabalho).

5. Elimine possíveis distrações

Se você trabalha em um computador, não deixe seu e-mail e suas mídias sociais abertas. Não ouça música contendo letras, porque é muito fácil para o seu cérebro seguir o conteúdo. Quanto à música instrumental, nem todos os gêneros e todas as peças têm o mesmo efeito: a música clássica geralmente ajuda, mas pode se tornar uma distração se você souber a partitura.

6. Hidrate seus neurônios

Desidratação afeta a concentração, por isso é aconselhável ter uma garrafa ou um copo de água sempre à mão. Precisamos desenvolver o hábito de permanecer hidratado mesmo antes de começarmos a sentir sede; quando sentimos sede, nosso corpo já começou a ficar desidratado, então não basta apenas prestar atenção ao nosso “alarme” biológico.

7. Dê aos seus pensamentos de distração uma saída

Se outra tarefa pendente vier à mente enquanto estivermos imersos em uma tarefa, é melhor anotá-la. Dessa forma, nós “estacionamos” essa ação. É claro, é melhor decidir quando exatamente iremos participar da tarefa adiada – em um momento específico após termos concluído a atual. Ao fazer isso, teremos paz de espírito, porque alocamos uma data e hora específicas para a tarefa que nos distrai. Da mesma forma, se você precisar fazer ligações telefônicas ou se encontrar com alguém, programe para um determinado período de tempo para reduzir as interrupções.

8. Use caneta e papel 

Se estivermos estudando ou desenvolvendo um projeto, além de trabalhar em um computador ou tablet, é útil escrever ideias num caderno. Falar em voz alta também ajuda a corrigir melhor as nossas ideias.

9. Se você trabalha com outras pessoas, respeite a concentração delas

Não interrompa para fazer um comentário. Apenas fale se for indispensável. Se você quiser falar sobre algo, espere até que ambos tenham terminado o que estavam fazendo. Para proteger sua própria concentração, comunique aos outros em seu entorno imediato o que você vai fazer e quanto tempo levará, para que eles estejam cientes e possam respeitar sua necessidade de se concentrar. Se você trabalha em casa com crianças, explique que vai começar uma tarefa importante para que elas não sejam surpreendidas pelo seu súbito silêncio; peça-lhes que colaborem e as envolva de maneira útil em seu trabalho, tanto quanto possível.

Tags:
EstressePsicologiaTrabalho
Apoiar a Aleteia

Se você está lendo este artigo, é exatamente graças a sua generosidade e a de muitas outras pessoas como você, que tornam possível o projeto de evangelização da Aleteia. Aqui estão alguns números:

  • 20 milhões de usuários no mundo leem a Aleteia.org todos os meses.
  • Aleteia é publicada diariamente em sete idiomas: inglês, francês,  italiano, espanhol, português, polonês e esloveno
  • Todo mês, nossos leitores acessam mais de 50 milhões de páginas na Aleteia.
  • 4 milhões de pessoas seguem a Aleteia nas redes sociais.
  • A cada mês, nós publicamos 2.450 artigos e cerca de 40 vídeos.
  • Todo esse trabalho é realizado por 60 pessoas que trabalham em tempo integral, além de aproximadamente 400 outros colaboradores (articulistas, jornalistas, tradutores, fotógrafos…).

Como você pode imaginar, por trás desses números há um grande esforço. Precisamos do seu apoio para que possamos continuar oferecendo este serviço de evangelização a todos, independentemente de onde eles moram ou do quanto possam pagar.

Apoie Aleteia a partir de apenas $ 1 - leva apenas um minuto. Obrigado!

Oração do dia
Festividade do dia





Top 10
1
BABY GIRL
Mathilde de Robien
12 nomes de meninas cujo significado é ligado a Deus
2
Lucía Chamat
A curiosa foto de “Jesus” que está comovendo a Colômb...
3
Reportagem local
Poderoso filme de 1 minuto sobre casamento rende prêmio a cineast...
4
POPE FRANCIS - PENTECOST MASS - SUNDAY
Comunidade Shalom
Depois da Comunhão, o que (e por quem) é mais aconselhável rezar?
5
Reportagem local
A oração que o Papa Francisco pediu para rezarmos “continua...
6
Timor-Leste
Ray Cavanaugh
A dolorosa trajetória recente do país mais católico do mundo depo...
7
Reportagem local
A oração que o Papa Francisco reza todas as noites
Ver mais
Boletim
Receba Aleteia todo dia