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Como um pouco de sol pela manhã pode melhorar o seu dia

Mulher acordando

Gorodenkoff | Shutterstock

Theresa Civantos Barber - publicado em 07/08/23

Especialista afirma que a exposição ao sol logo pela manhã é um hábito que melhora a saúde do cérebro

Eu adoro ler sobre ciência do cérebro e encontrar maneiras de aplicar o que aprendo em minha vida diária.

Recentemente, tenho gostado de acompanhar o trabalho do neurocientista Andrew Huberman. O Dr. Huberman é professor associado de neurobiologia na Escola de Medicina da Universidade de Stanford. Ele também produz o podcast Huberman Lab, no qual compartilha dicas científicas para melhorar a vida dos ouvintes.

Acho o trabalho dele fascinante e, aparentemente, não estou sozinha, pois o Huberman Lab é conta com milhões de ouvintes. 

Uma das dicas mais frequentes do especialista é ver a luz do sol da manhã quase imediatamente ao acordar. Em um episódio, ele disse”

“Contemplar a luz solar logo pela manhã é absolutamente vital para a saúde mental e física. É, talvez, a coisa mais importante que todos nós podemos e devemos fazer para promover o bem-estar metabólico, promover o funcionamento positivo do sistema hormonal e colocar a sua saúde mental na direção certa”.

Expor-se ao sol de 10 a 20 minutos por dia continua sendo a principal dica de saúde do Dr. Huberman, além de obter um sono ideal. 

Ele explica que a luz do sol da manhã desencadeia a liberação programada de um nível saudável de cortisol, que “atua como um sinal de despertar e promoverá a vigília e a capacidade de concentração ao longo do dia”. O médico acrescenta que a luz solar matinal “dispara um cronômetro para o início da melatonina”.

Muitas das dicas de saúde do especialista não entraram em minha rotina diária (pelo menos ainda). Sono ideal, por exemplo, pode ser difícil de conseguir com bebês em casa. Entretanto, essa ideia do sol da manhã parecia muito factível. Então, decidi encontrar uma maneira de tornar esse hábito parte da minha rotina diária.

Sol da manhã, café e oração

Um dos meus “truques” favoritos para construir um novo hábito é ancorá-lo a um hábito existente e bem estabelecido. 

Normalmente, a primeira coisa que faço todas as manhãs é tomar uma xícara de café e fazer uma oração de oferecimento do dia. Ocorreu-me ancorar os minutos de exposição ao sol da manhã durante a oração e o café.

Nas últimas semanas, fiz questão de sair todas as manhãs com minha xícara de café. Convenientemente, há uma estátua de Nossa Senhora no meu quintal, então é o local perfeito para rezar enquanto tomo café do lado de fora.

Depois de alguns dias, percebi que eu estava “tomando café com Maria” para começar bem o dia. Realmente, parece que estou tendo uma conversa rápida com a Mãe Santíssima sobre o dia que está nascendo. 

E essa pequena rotina de sol da manhã e café com Nossa Senhora me trouxe uma grande sensação de paz e esperança, um sentimento que tento levar por todo o restante do dia.

O melhor de tudo é que meus filhos começaram a imitar esse pequeno hábito. Minha filha gosta de abraçar nossa estátua de Maria e cantar “Parabéns para você” diariamente. “Eu vou para a casa Mãe Maria”, ela me disse um dia. 

Enfim, todos nós temos rotinas e hábitos diferentes, mas espero que você encontre alguma inspiração para adaptar o hábito diário de oração matinal e luz do sol em seu próprio ritual matinal . Descobri que a prática traz calma e alegria às minhas manhãs e também estou dormindo melhor à noite. 

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